右足のふくらはぎから足首にかけて痛みあり。途中で引き返しちまいました。初めての本格的な故障の予感；
明日は休んでみて様子をみよう。神様、どうか1日で治してください。走りたい。

あと、あまりに体がガリガリで貧相なので一旦66kgくらいまで増やしてみようかと思いますです。
増やすのは簡単だから2，3日でいけるかな。
今日は炭水化物山盛り食ってます。特に昼は本当に大盛り。

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【体重】63.9kg　（前日比+0.1kg）
【体脂肪率】7.0% (前回比+0.1%）

【運動】
＃朝
・ジョギング　8.2km/44分28秒/HR avg 133bpm
＃夕
・各種筋トレ

【朝食】
・野菜スープ
・フランクフルト
・ゴーヤチャンプル
・昆布豆
・バナナきなこヨーグルト
【昼食】
・ゴーヤチャンプル丼　大盛り
・コロッケ
・昆布豆
・たくあん
・味噌汁
【夕食】
・肉焼きそば　1.5玉
・ゴーヤチャンプル
・野菜スープ
・フランクフルト
・コロッケ
・たくあん
・レタス
・ビール　350ｍｌ

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走り出して1kmで豪雨＋カミナリ。初めての雨中ジョグでした。
天気予報ってすごいね。6時から降るってマジその通りだったよ。
それでも5kmは走りえっちらおっちら走りきりました。もう中毒。

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【体重】63.8kg　（前日比+0.9kg）
【体脂肪率】6.9% (前回比-0.2%）

【運動】
＃朝
・ジョギング　5.2km/29分19秒/HR avg 127bpm
・各種筋トレ
＃夕
・各種筋トレ

【朝食】
・焼ききんつばまん
・豚とろと野菜炒め
・納豆
・バナナきなこヨーグルト
【昼食】
・焼肉丼　大盛り
・枝豆　200ｇ
・味噌汁
【夕食】
・ゴーヤチャンプル
・野菜スープ
・納豆＋温泉卵
・クーリッシュ

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やばい、お菓子が大量にストックしてあって甘いモノに対する欲求がTO・MA・RA・NA・I☆
ここ最近の暴飲暴食でも体重が減っててちょっと不安だったけど、夕飯前の体重が朝から1kg増。
良かった、食べたら普通に太る。
増えれば悩む、増えなければ不安、困った男じゃ。

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【体重】62.9kg　（前日比-0.6kg）
【体脂肪率】7.1% (前回比±0.0%）

【運動】
今日は休足日。
＃夕
・各種筋トレ

【朝食】
・ドーナツ　3個（ショコラファッション、シュガーリング、オールドファッション）
・ブラックサンダー　1個
・ホルン　3個
・ミニバームロール　3個
・バナナきなこヨーグルト
【昼食】
・嫁弁（ステーキ丼大盛り＋黒豆＋おからなど）
・味噌汁
・ブラックサンダー　2個
【夕食】
・豚とろの野菜炒め
・枝豆
・納豆
・おくら
・サラダ（ツナ＋ちくわ＋きゃべつ＋かわいれ大根）　ボール1杯
・生八つ橋　1個
・ホルン　1個

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昨晩の摂取カロリーを冷静に計算してみりゃ余裕で6000kcalオーバー。肉ってすげーね。さすが肉って言うだけあるわ。
でも朝の体重は昨日と一緒。普段の増減は何なんだろ。
まあいずれにしても、無駄に摂ったカロリーを少しは消費せねばと初めて2日連続の21km走です。
朝起きていつもはバナナなり何なり口にしてから出発するけど、さすがに胃が悪く水とスポーツドリンクのみで走り始め。あー、お酒は全く残ってないです。肝臓ちょっとはマシになったかな。

昨日の栄養が体にたんまり残っているおかげか体がスーッと前に進む感覚。飛ばしてる感覚はなくえへらえへらと走った結果、

21kmを1：48：26！！！

ひとりオリンピックで完全無欠の金メダル獲得です。わーい。
何も言えねぇってほどではないけど。やっぱりアイツには何故か乗っかれない。

自分でもこれは良いタイムでてるかもと思ってたけど、帰ってぶったまげましたわ。だった昨日2時間きれてわほーいだったのに、1日で7分短縮って。
肉万歳！あんこ万歳！ドーナツ万歳！！

全く需要がないのは分かってるけど余りに嬉しいのでラップタイムも載せておこう。

1. 6:15
2. 5:49
3. 5:45
4. 5:30
5. 5:18
6. 5:16
7. 5:28
8. 5:19
9. 5:16
10. 5:23
11. 5:32
12. 5:25
13. 5:28
14. 5:02
15. 4:34
16. 4:34
17. 4:35
18. 4:31
19. 4:29
20. 4:27
21. 4:24

22. 4:26

15kmから4：30台を続けられたのは良い塩梅ね。
まだまだこのおっさん、成長中です:p

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【体重】63.5kg　（前日比±0.0kg）
【体脂肪率】7.1% (前回比-0.7%）

【運動】
＃朝
・ランニング　22.1km/1時間53分26秒/HR avg 135bpm
＃夕
・各種筋トレ

久しぶりに友人と友人の奥さんが遊びに来て、お昼前からずーっとお菓子食べまくり。
何ご飯とかの区切りすらありません。。。
昨日買ったドーナツが大量に余ってるので今日もドーナツ祭り。
そして連日のNO我慢デイ。
実は夕飯前にもこれ以上にお菓子つまんでます。それならもっと栄養があるもの食べないとダメだよなぁ。

【朝食】
・みぞれ練乳がけ金時
・チョコドーナツ
・クリームドーナツ
【昼食？？】
・きなこきんつば
・ホルン
・チップスター
・生八つ橋
・ミニバームロール
など、そりゃもうパクパクとつまみまくり。
更に
・抹茶フロート
・ボールドーナツ
【夕食】
・ご飯　普通に1膳
・肉うどん　1玉
・雲丹のり　←テレビで紹介されてたらしくお取り寄せ。海苔のあとからふわーんと雲丹が来てウマー！！
・おからを炊いたの
・サラダ（ハム＋ちくわ＋キャベツ＋かいわれ大根＋大根）　ボール1杯！！
・ピノ

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何故か3時に起床。走る前に酒饅頭とVAAMゼリー食べてったら体が軽いし、途中で補給も全く必要なし。良い栄養源かも。何てったって旨いし。
ただし、途中から猛烈な便意に襲われ全く抵抗出来ず。一歩足を踏み出す度に「ぷっぷっ」と幼児の靴でもないのにファニーな音を出しながら疾走ですよ。走りながらうんこしたくなったの初めてだわ；
今日は25kmを予定してたけどルート変更してちょいと短めで終了。といっても22kmだけど。
おかげで（？）ハーフマラソンの距離を1時間55分34秒と2時間切ることが出来ました。うん、自信がついた。

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昼3時頃から我が家でうちの両親、嫁の両親、妹と大宴会。
生ビールを樽で頼んで飲む気マンマン。


家で飲む生ビールがこれまた旨いんだよ。好きな時いくらでも飲めるし冷たいし。中ジョッキで8，9杯位は飲んだかしら。笑っちゃうほど腹ぱんぱん。
主食は肉肉肉。高級カルビに高級ホルモンと食いまくり。


炭火焼はやっぱり最高。いくらでも食える食える食える。
更に嫁のお母さん手作りおはぎを4個、妹の京都土産のきんつば、八つ橋、更にはドーナツ3個（チョコ、あん、クリーム）とこれぞドカ飲み食いという量をペロリ。
最後にアイスクリームを食べたかったけど、グッと我慢したのが成長の証（？）。
これ全部で何kcalくらい摂ってるんだろ。生ビールの中ジョッキが200kcalみたいだからビールだけで1800kcal。おはぎも1個約200kcalで200＊4で800kcal。焼肉なんて計算のしようがないほど食ってるから（カルビ1人前で461kcalとかみたい）2000kcalくらいか。この時点で既に4600kcal。もうどうでもいいや。
こりゃ明日以降気合の入れ直しだな。今日の日よ、さようなら。

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【体重】63.5kg　（前日比±0.0kg）
【体脂肪率】7.8% (前回比+1.0%）

【運動】
＃朝
・ジョギング　22.0km/2時間0分29秒/HR avg 126bpm
★footpod電池交換
＃昼
・各種筋トレ

今日は食べたいものを食べたいだけ食べる日。
夕飯の量に刮目せよ！
【朝食】
走る前
・酒饅頭
・ヴァームゼリー
走った後
・ヴァーム　アフターチャージゼリー
・ブラックサンダー
【昼食】
KFCで
・ボンレスチキン　2個
・てりやきツイスター　1口

・白身フライ　大
【間食】
・ガリガリ君リッチ　チョコ
・チョコドーナツ
・シュークリーム　半分
【夕食】
・焼肉　カルビ、ホルモン、豚トロ、せせりなど大量
・嫁のお母さん手作りおはぎ　4個
・ドーナッツ　3個
・おむすび　1個
・きんつば　1個
・生八つ橋　2個
・ミニバームロール　3個
・生ビール　中ジョッキ8杯か9杯

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＃意味不明だと思いますが独り言。

おいおい、すっげぇなぁ。すごい確率だわ。天文学的じゃわ。
そりゃ大変じゃろうけどもよ、きっと楽しいよ、わしもそうじゃがこまい頃ぶち楽しかったもん。というか今も楽しいもん。
不安もデカイけど、何か色々そりゃもうぶちみなぎってきたよ！
今日のビールも旨かった！飲み過ぎた！食い過ぎた！

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【体重】63.5kg　（前日比+0.2kg）
【体脂肪率】6.8% (前回比-0.2%）

【運動】
＃朝
・ジョギング　11.1km/59分58秒/HR avg 133bpm
＃夕
・各種筋トレ

【朝食】
走る前
・バナナ
走った後
・紫いもまんじゅう
・納豆
・おから炊いたの
・きなこヨーグルト
・ぎゅぎゅっと　パイン
【昼食】
・嫁弁
【夕食】
嫁の実家で
・刺身の盛り合わせ　←超大量
・エビフライ
・魚介と野菜のかきあげ
・砂肝のポン酢和え

・柏餅
・パナップ　チョコレート

・ビール　350ml×3

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認知症型デイサービスのみなさんとパチリ。

今年も楽しく開催出来ました。
認知症があっても僕に「子供が産まれた」ということだけはほとんどの方が覚えてくれてます。
よほどインパクトがあったんだろうなぁ。

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【体重】63.3kg　（前日比+0.3kg）
【体脂肪率】7.0% (前回比+1.3%）

【運動】
今日は休足日。
＃夕
・各種筋トレ

【朝食】
・なすのトロトロ丼　←旨い！デカイ丼でモリモリ。
茄子の丼♪とろっとろ〜の甘辛なの♡ by pappatyan
・納豆
・黒豆
・おから炊いたの
・きなこヨーグルト
【昼食】
・嫁弁
・プチ　うす焼きせんべい　1袋
【夕食】
・牛肉炒め
・ハム
・きゅうりの浅漬け　大量
・らっきょう　大量
・ビール　350ml×2
・クーリッシュ　カフェモカ

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↓一日一お世辞↓でボクの自己顕示欲を満たして下さい:p