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2008年09月30日(Tue)

【9/30】H.20.9月のまとめとか。

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平成20年9月の肉の変化。
・身長173cm
☆体重 63.4kg → 63.1kg (-0.4kg)
☆体脂肪率 7.0% → 7.3%(+0.3%)
ダイエット開始(H19.10.16)から
98.0kg → 63.1kg(-34.9kg)


今月も維持出来てる、来月でダイエット開始1年。
ここまで来るとは感慨深い。

さて、月平均のまとめ
★平成20年9月のまとめ
  平均体重 63.26kg(前月平均63.64kg)
  平均体脂肪率 6.94%(前月平均6.6%)


ナイス、ほぼ変わらず。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

夕飯、一見ヘルシーだけど量が尋常じゃない。
嫁は久しぶりに「食べ過ぎじゃないん?」と言うほどです;
夕飯後の体重は65.4kg。

【体重】63.1kg (前日+0.2kg)
【体脂肪率】7.3% (前回比+1.0%)


【運動】
#朝
・エアロバイク 32分
#夕
・エアロバイク 40分
・各種筋トレ

【朝食】
・カレーライス どんぶり1杯
・福神漬け
・金時豆の煮物
【昼食】
・おからクッキー 3枚
・春雨ヌードル
・かぼちゃツナサラダ(かぼちゃ+ツナ+レタス+キャベツ+水菜) 大量
・ボーロ 1袋
【間食】
・ぶどう糖チョコレート 3粒
・ガルボチップス 1箱 ←!!!
【夕食】
・にじますの唐揚げ 1尾
・豚キムチ 大量
・ツナとかぼちゃのサラダ 超大量
・サラダ(かにかま+レタス+キャベツ+たまねぎ) 超大量
・たまねぎのおひたし 超大量
・ビール 350ml
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2008年09月29日(Mon)

【9/29】茶を飲む男。

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裸に靴下という破廉恥な格好でお茶を飲む男。

仕事で疲れて帰ってもこれ見りゃ元気になるね。

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【体重】62.9kg (前日-0.7kg)
【体脂肪率】6.3% (前回比-1.8%)


【運動】
#朝
・エアロバイク 30分
#夕
・各種筋トレ
・エアロバイク 35分

【朝食】
・カレーライス 2杯 ←朝から。。。
・豆腐 150g
・バナナきなこヨーグルト ←賞味期限切れのため250gは。
【昼食】
・おからクッキー 3枚
・春雨ヌードル
・バナナ 1本
・ボーロ 1袋
・コカコーラ ゼロ
【間食】
・ぶどう糖チョコレート 3粒
【夕食】
・カレーライス
・豆腐 150g
・サラダ(サニーレタス+水菜+キャベツ) ボール1杯
・金時豆の煮物
・キムチ
・おからクッキー 2枚
・チョコチップバー
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2008年09月28日(Sun)

【9/28】敵は嫁。

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今朝は2時間、キロ6分ペースでゆっくりとジョグ。
それにしても寒い。半袖+短パンで出発して即後悔したけど戻るの面倒だしそのまま行っりました。
ゆっくりペースだからか足にも全く痛みは出ず良い塩梅と思ってたところ、18km地点から急激に全身の力が抜ける状態に。
今までだるいなぁってのはよくあったけど、こういう症状は初めてでちょっと怖くなっちゃった;
途中巨大ドラ焼き食べてるからハンガーノックではないだろうし、にんともかんとも。
自分に都合の良いように「きっと肉が足りないんだ」と解釈し、お昼はトンカツをもっさもっさ。ご飯のおかわりも目論んでたけど、普通に満腹で断念。

その後買い物に立ち寄ったのは良いけど、嫁が「美味しそうじゃね」「食べれば良いのに」「父ちゃん、頑張っとるじゃん、ご褒美よ」など甘い言葉でミスドに誘導。自分は食わないくせに。
1個で我慢しようとしてるのにぽんぽんトレイに置いて下さり、満腹なのにドーナツ3個。計700kcalオーバー。嫁は肥えたボクが好きだったので、今の鶏がらbodyを見ては「詐欺じゃ」とおっしゃっています。
ボクの食への我慢に対する最大の敵は嫁です。

あー、でも夕方焼いてくれたおからクッキーはありがたい。2枚で腹一杯!

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【体重】63.6kg (前日±0.0kg)
【体脂肪率】8.1% (前回比+0.6%)


【運動】
#朝
・ジョギング 21.2km/2時間2分54秒/HR avg 121bpm
#夕
・腹筋のみ

【朝食】
走る前
・バナナ 1本
走りながら
・巨大ドラ焼き 1個
走った後
・ヘルシーアイ 焼きポテトチップ 1袋
・ブラックコーヒー
【間食】
ピノ ラムレーズン 4個
【昼食】
評判のとんかつ屋で
・ミックスカツ定食 ←メンチカツが激ウマ!!
【間食】
ミスタードーナツで
・ショコラシュー ショコラホイップ
・チョコファッション
・葛あずきフレンチ
【夕食】
・嫁お手製おからクッキー 2枚
・金時豆の煮物
・キムチ 大量
・生姜紅茶
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2008年09月27日(Sat)

【9/27】カープでバイク。

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カープを観ながらエアロバイクを漕ぐのが楽しい!
この時期にカープの試合を楽しめるって何年振りだよ。もう記憶にない。
市民球場に入った瞬間、バーッと広がる光景は幼心に強烈だったなぁ。
カープうどんって旨かったのぉ。最後の市民球場、足を運びたかったけどちょいと無理だった、残念。
新球場には家族4人で行って、息子たちに自分が感じた興奮を味わわせてやりたい!

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【体重】63.6kg (前日比+0.4kg)
【体脂肪率】7.5% (前回比-0.1%)


【運動】
#朝
・ランニング 10.1km/49分43秒/HR avg 137bpm
#夕
・バイク 5.8km
・各種筋トレ
・エアロバイク 35分

【朝食】
・焼き飯
・大豆とひじきの煮物 ←半端なく大量、鍋一杯くらいかしら
・おからの炊いたの
・ブラックコーヒー
【昼食】
・スリムアップスリム ココア 1袋
・茹で鶏とキャベツのサラダ
・春雨スープ
・ボーロ 1袋
・0kcalゼリー
【間食】
・ダイエットココアキャンディー 2個
【夕食】
・水餃子スープ ←嫁餃子8個入り
・蒸し鶏とごぼうのサラダ 大量
・イカと里芋の煮物 ←芋10個
・アジの南蛮漬け
・クーリッシュ チョコゼリーinバニラ
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2008年09月26日(Fri)

【9/26】恐怖の月末月初。

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仕事で肉体的、精神的にクタクタになり食欲がノンストップ。
1回ご馳走様した後がヤバイ。夕飯直後に2回目の夕飯って満腹中枢崩壊ですわ。
これから月末月初はこうなりそう。。。

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【体重】63.2kg (前日比+0.2kg)
【体脂肪率】7.6% (前回比+1.1%)


【運動】
なし

【朝食】
・ご飯
・おからの炊いたの
・納豆
・金時豆の煮物
・バナナきなこヨーグルト
【昼食】
・チョコクリームロール
・春雨スープ
・ひじきの煮たの
・ボーロ 1袋
・0kcalゼリー
・コカコーラ ZERO
【間食】
・ダイエットココアキャンディー 2個
【夕食】
・ひらめの刺身
・ほたての刺身
・イカと里芋の煮物 大量
・蒸し鶏とキャベツの中華風サラダ 大量
・アジの南蛮漬け
・ビール 500ml
・チョコチップバー

食後に我慢出来ず
・ブルーベリーチーズケーキ 1個
・味しらべ 2袋
・金時豆の煮物
・巨大ドラ焼き 1個
・いかせんべい 5枚
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2008年09月25日(Thu)

【9/25】ラーメン作ったよ。

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本日お休み。
ゆっくり2時間走るつもりで出発。以前は休みはとにかく寝ることしか考えてなかったのに今ではなるべく早く起きて長く走ろう、と思考回路も180度変化。
目的通りゆっくり進んでたけど、途中今日がごみの日であることを思い出し、さすがに妊婦に出させるわけにはいかず途中で引き返した;
16kmを1時間30分、足、心拍ともに余裕あり。調子が徐々に戻ってるかな。

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夜は嫁がラーメンを食べたがってたので、おうちで作ってみました。
毎度、クックパッドからレシピを探して。
今日はすこぶる簡単そうな、「徳島風」ラーメンをチョイス。
Cpicon お家で出来る旨い「徳島風」ラーメン! by たんこたんきち


これがまあ何と旨い事旨い事!我が家の定番入り決定。
嫁も「店行かんでもええじゃん」と大喜びしてくれて鼻高々ですよ。超簡単だけど。
うちらが食べてる間中息子はじーっとヨダレを垂らしながら見ておられました。
もうちょっとしたらおいちい麺も食べようね。

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今日も真昼間(15:00)からビール飲んだり満腹デイ。
あ、マックフルーリーのキャラメルマキアート、フルーリー史上で一番好き。日曜にまた食おう。

【体重】63.0kg (前日比+0.1kg)
【体脂肪率】6.5% (前回比-0.6%)


【運動】
#朝
・ジョギング 16.2km/1時間29分49秒/HR avg 131bpm
#昼
・エアロバイク 21分
#夕
・各種筋トレ
・エアロバイク 32分

【朝食】
走る前
・バナナ 1本
走りながら
・塩羊羹
走った後
・ご飯
・かぼちゃとほうれん草の豆乳クリームシチュー
・おからの炊いたの
【昼食】
ミスドで
・エンゼルフレンチ
・ポン・デ・ダブルショコラ
【間食1】
マクドナルドで
・マックフルーリー キャラメルマキアート
・ボーロ 1袋
・ブラックコーヒー
【間食2】
マクドナルドの
・シャカシャカチキン チーズ 1個
・いか煎餅 3枚
・ビール 350ml
【夕食】
・徳島風ラーメン 麺1.5玉 ←大成功!
・おからの炊いたの 超大量 ←まだまだあるよ
・金時豆の煮物
・キムチ
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│posted at 20:24:44│ コメント 3件
2008年09月24日(Wed)

【9/24】エアロバイク、完成。

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仕事から帰るとエアロバイクの部品、来てたー!!
さっそく組み変えて無事完成。
これで雨の日、風の日、足が痛い日、いつでも有酸素運動がガシガシ出来る環境を手に入れた!いやっほーい!
実はハンドルがない状態(負荷調整が出来ない状態で)で朝晩30分漕いでたんだけど、試しにハートレートモニターで心拍数計測したところ90前後。これじゃあんまり脂肪は燃えんわな。
ちょっと負荷上げると110くらいまでは上がったので自分の心臓と相談しながら調節していこう。

足が痛くてラン休んでもちょっとは心拍機能維持に役立てそうなのが一番嬉しいなぁ。
6900円だから壊れて元々、使い倒したろう!

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ファミマで見つけたからだスマイルプロジェクトなる低カロリーパン。
1個200kcalもないってこりゃありがたいわね。お昼に2つ頂きました。
特にジャムホイップロールが旨かった。レンジで15秒ほどチンしたらホイップクリームがトロトロで旨さ3倍増し。色んな種類出してくれー。

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【体重】62.9kg (前日比+0.1kg)
【体脂肪率】7.1% (前回比+0.6%)


【運動】
#朝
・ジョギング 7.2km/40分32秒/HR avg 130bpm
#夕
・各種筋トレ
・エアロバイク 32分

【朝食】
走る前
・薄皮つぶあんぱん 1個
走った後
・薄皮つぶあんぱん 1個
・雑穀畑 1袋
・鶏肉と白菜の煮物
・金時豆の煮物
・バナナ 1本
・ブラックコーヒー
【昼食】
ファミマのからだスマイルプロジェクト
・チョコクリームロール 176kcal
・ジャムホイップロール 190kcal
・サラダ(ハム+キャベツ+かいわれ大根+かぼちゃ+ラディッシュ)
・味噌汁
・0kcalゼリー
【間食】
・ダイエットココアキャンディー 2個
【夕食】
・ほうれん草とかぼちゃの豆乳クリームシチュー ←うまぁぁぁぁぁぁ!!
・鶏ササミのしそチーズ巻き
・おからの炊いたん
・キムチ
・ビール 350ml
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2008年09月23日(Tue)

【9/23】10km、最高記録更新。

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今朝はやたら涼しかったね。
走り始めて初めて「涼しいと走りやすい」ということを実感出来ました。
気候のおかげ&前晩のさつまいもご飯による炭水化物大量摂取のおかげか、体も足も軽い軽い。
2kmの時点で「ちょっと飛ばしたれ!」と急遽10kmタイムトライアルに。

経過タイム。
1km:5分47秒
2km:5分17秒
3km:5分06秒
4km:4分56秒
5km:4分42秒
6km:4分38秒
7km:4分33秒
8km:4分31秒
9km:4分32秒
10km:4分33秒

10kmを48分35秒で自己新記録更新です!!
足の調子も良いし、走るための季節がやって来た感がギンギン!
仕事前から最高の気分でしたよ。

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【体重】62.8kg (前日比+0.6kg)
【体脂肪率】6.5% (前回比+0.3%)


【運動】
#朝
・ランニング 10.1km/48分37秒/HR avg 142bpm
#夕
・各種筋トレ

【朝食】
・さつまいもご飯 どんぶり1杯
・納豆
・金時豆の煮物
・ドラ焼き 1個
・チョコレートパン 1個
・ブラックコーヒー
【昼食】
・嫁弁
・おはぎ 1個
・味噌汁
【間食】
・ダイエットココアキャンディー 2個
・ソフトクリーム
【夕食】
・カツ煮 カツ3切れ分
・鳥の唐揚げ 3個
・白菜と鶏肉の煮物
・激辛麻婆豆腐
・サラダ(キャベツ+かいわれ大根+ラディッシュ+かぼちゃ) 超大量
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2008年09月22日(Mon)

【9/22】息子初めての病気&11週目の我が子。

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数日前から風呂上りに背中、お尻にブツブツが出てた息子。今日は検診以外で初めての受診でした。
風呂上りにしか出ないのでしっかり写真を撮って準備OK。先生に見せると瞬時に「こりゃ乳児湿疹じゃね」との診断。しかもかなり軽いって。塗り薬を処方され、安心安心。
準備してた写真を誉められ、サンプルとして下さいとお願いされたとの事。さすが我が息子、6ヶ月でもう人の役に立てた!!

更にお腹の子の初期検診にも行って来たようで。嫁はクタクタで、ご機嫌斜めですわ。
現在11週で順調。前回は総合病院だったけどあまりの待ち時間の長さに個人病院にチェンジ。
今まで地味なエコー写真しか見た事なかったので、何か立体的だし既にばっちり人間の形になってるの分かるしで驚きましたわ。
あと体重管理表とか総合病院にはないサービス満載なのね。

ちなみにお腹の子の胎児ネームは「うっきーちゃん」。名付け親はお兄ちゃんです。
お兄ちゃんは最近「あー」「うー」「ヴぇー」「あんぎー」「うっぎー」「うんぎー」など色々お話しをしてくれるのですよ。
赤ちゃん何て呼ぼうか?と問いかけると「うっきー」と答えてくれたので「うっきーちゃん」に決定です。
さすがに「うっきー」じゃ現実の名前には結び付けられそうにないのが玉に瑕。

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【体重】62.2kg (前日比+0.5kg)
【体脂肪率】6.2% (前回比-0.9%)


【運動】
#夕
・各種筋トレ

【朝食】
・ご飯
・薄皮つぶあんぱん 1個
・豆腐 150g
・金時豆の煮物
・キムチ
・バナナ
・ブラックコーヒー
【昼食】
・春雨ヌードル
・スリムアップスリム ごま 1袋
・薄皮つぶあんぱん 1個
・ゆでとうもろこし 1/2本
【間食】
・ダイエットココアキャンディー 2個
【夕食】
・さつまいもごはん 2膳 ←嫁よ、旨すぎるよ。。。
・激辛麻婆豆腐 大量
・カツ煮 3切れ
・鳥の唐揚げ 1個
・塩鮭
・ビール 350ml
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2008年09月21日(Sun)

【9/21】1/2歳おめでとう!

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ハッピバースデ~♪ディ~ア、息子~♪♪
今日で息子が産まれてちょうど半年が経ちました。洒落た言い方をするとハーフバースデイというらしいですよ。

(ドアップが微妙に伊集院に似てる気がする)

産まれて2,3ヶ月は育児書やネットで標準の成長過程何かをほぼ毎日チェックして一喜一憂する、とすごく神経質になってたけど今ではそのような類は全く見もしなくなったです。
息子のペースが一番。

さて、息子は今起きている時はほとんどうつぶせになっておられます。まだ前にハイハイで進むことは出来ないけどくるんくるん動き回って目が離せない状態になりつつあります。すぐにテーブルの脚を持って頭をごっちんこしたり、座布団に顔をうずめて動けなくなったり。

お祝いにお母ちゃんと一緒にハッピーバースデイの歌を歌い(それだけかい!)、回転寿司(お前等だけかい!)を食べてきたよ。
食いも食ったり、ボク16皿、嫁13皿。隣のカップルの女子が2皿で「お腹いっぱい~(はーと)」とご馳走様してたのに驚愕した。

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やってみたかったゲーム購入。
クイズマジックアカデミーDS(通常版)
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面白い!!何も考えずに(いや、考えるんだけど)淡々とクイズに取り組めるのが良い!萌えキャラとか丸で興味ないのでずーっと対戦やってます。
ただアニメ&サッカーの問題がやたら出過ぎな気が。両方全く分からず手が出ない;

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【体重】61.7kg (前日比-0.6kg)
【体脂肪率】7.1% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 1.1km/6分24秒
#夕
・ランニング 6.2km/30分58秒
・各種筋トレ

【朝食】
・豆腐 150g
・納豆
・かぼちゃとあらめの煮物 大量
・金時豆の煮物
・ボーロ
【昼食】
・回転寿司 16皿 ←!!
【間食】
カロリーコントロールアイス ラムレーズン
パキッツ 1箱
【夕食】
・なし (連日夕飯は腹一杯で食べられず)
小腹が空いて
・雑穀畑 1袋
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2008年09月20日(Sat)

【9/20】菓子パン祭り開催。

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朝6:00前、ゆっくり10km走るつもりでスタート。
3km過ぎで走り始めた頃「あのおっさん、細いし速いのぉ」って思ってた人の背中がドンドン近付いて来たので加速。そしてパス。嬉しくて嬉しくて、あと何だか後には引けなくなってしまいそのまま10km飛ばしたままゴール。10kmを49分43秒。ベストの30秒落ち。
最初の1,2kmが6:30台だったから、ちょっとペース上げてたら自己新は確実だったなぁ。ただすっごい心拍数上がってたから相当無理したみたいよ、ボク。

午前中に有名なスポーツクリニックに2軒行ってみたけど、両方駐車場に停められないほどの大盛況で受診は断念。足の調子は良いけど、しっかり診てもらって安心したいです。

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昨日の晩から菓子パンが食べたくて食べたくてたまらず、本日は菓子パンデイに決定。
とにかく食べた量を見て頂きたい。
少なめに見積もっても500kcal×8で4000kcal。パンだけで4000kcal摂取!!ひゃっほーい!
ずっと我慢してたロールちゃんもペロリと1本いったったよ。それほど甘くなくて3本くらいなら食べられそうね。

それだけで止めておくつもりが夕方散歩で実家に立ち寄ったのがまずかった。
ちょうど母親がチーズケーキを焼いてるし。そりゃ食べなきゃ申し訳ないよね。1/4ホール、ぺろり

明日は寿司食いに行く予定なんだよなぁ。思いっきり行くときゃ行った方が男らしくて良いはず!

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ニッセンの激安マグネットバイク届いた!!
嬉々として組み立ててたところ、説明どおりに進めていたにも関わらずバキッとハンドル部分から異音が;
すぐにサポートに問い合わせると破損した部分の部品を送ってくれるとの事。
いま我が家にはハンドルの付いていないバイクが寂しげに佇んでおります。。。
10日は掛かるとの事。安いし対応良いししょうがないか。。。

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【体重】62.3kg (前日比-0.1kg)
【体脂肪率】7.1% (前回比-0.5%)


【運動】
#朝
・ランニング 10.2km/51分14秒/HR avg 144bpm
#夕
・各種筋トレ
・ランニング 3.0km/15分01秒
【朝食】
走る前
・VAAMウォーター
走った後
・ずっしりクリームデニッシュ 1個←565kcal
・ミニあんぱん 1個
・水餃子 7個
・金時豆
・バナナきなこヨーグルト
【間食】
ロールちゃん マロン 1本
・黒蜜かき氷

(あまりの量に写真撮ってみた)
【昼食】
評判のパン屋さんの
・もちもちチョコチップパン
・さつまいもパイ
・マロンデニッシュ
・シナモンロール
・フレンチトースト
【間食】
・母手作りチーズケーキ 1/4ホール
【夕食】
なし
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2008年09月19日(Fri)

【9/19】最低値マーク。

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今朝の体重62.4kg。これまでの生活で最低値をマークです。
いっつも62kg台に入るとすぐにドカンと増えるから今日だけだと思うけど。
夜は肉+ギョーザ。炭火焼の焼肉に嫁手作りギョーザ。箸が止まるわけがありません。。。

さて11連勤でしたが明日明後日はようやくお休み。万歳。
明日は万全を期すために整形外科に行ってみるつもりです。朝は走るだろうけど。

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【体重】62.4kg (前日比-0.4kg)
【体脂肪率】7.6% (前回比+0.5%)


【運動】
#夕
・各種筋トレ

【朝食】
・ご飯 大盛り
・かぼちゃとあらめの煮物
・豆腐 150g
・金時豆
・納豆
・きなこバナナヨーグルト
【昼食】
・チーズ玄米ブラン 1袋
・焼きビーフン
・卵豆腐そうめん
・かぼちゃサラダ
・コカコーラZERO
【間食】
麩菓子 2本
・プリンキャンディー 2個
【夕食】
実家で
・焼肉 大量
・嫁手作り焼き餃子 大量
・嫁手作り水餃子 10個くらい
・ビール 350ml×2
・ピノ 1箱
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2008年09月18日(Thu)

【9/18】1000km突破!&夜ランでイベント。

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今朝8km走った時点で総ランニング距離が1000kmを突破!
5月14日から走り始めて約4ヶ月、最近は故障でペースがた落ちだけどよく走ってるなぁ。
総消費カロリーも単純計算で64000kcal。1kg燃やすのに7200kcalの消費が必要らしいから、計算面倒だけどかなりのもんなのは間違いないね。
だから最近のドカ食いでも大惨事にならずに済んでるのんだろうね。それにしても走ってなかったらと思うとおっそろしいです。

さて、現在走ることが一番の趣味になってしまったワタクシ、こうやってタイプしながらも走りたくてウズウズ。立派なランニングホリックになっちまいました。

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↑を書いた直後、やっぱり走りたくなって5kmラン。
結構飛ばした感覚だったけど、タイムはそうでもなく。。。だいぶ衰えてますな。
それはそうと、いつもの川沿いの道を走ってたら、高校生カップル発見。
いくら街灯もない場所だと言っても、道の真ん中でスカートの中に頭を突っ込むとは青春爆発すぎるよ、このケダモノ青年が。
おじさん、直前まで事態が掴めず、通り過ぎざま思わず噴出しちゃったよ。おじさんも高校生の頃は公園のベンチでねぇ。。。
笑ってごめんよ、リビドー爆発カップル。

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【体重】62.8kg (前日比-1.6kg)
【体脂肪率】7.1% (前回比-0.3%)


【運動】
#朝
・ジョギング 8.1km/46分19秒/HR avg 129bpm
#夕
・各種筋トレ
・ランニング 5.1km/26分8秒

【朝食】
・あんぱん 2個
・安倍川餅 1個
・やわらか蒸し黒豆
・納豆
・バナナヨーグルト
・ブラックコーヒー

仕事前に寄ったファミマで
アーモンドケーキ ←R45フェアとやらの。一口のつもりが安っぽいあまりの旨さに1個完食。

【昼食】
・安倍川餅 2個
・ツナサラダ
・味噌汁
・0kcalゼリー
【夕食】
・焼きビーフン 2人前
・カボチャとあらめの煮物
・カボチャサラダ ←大量
・梨 1玉

・味しらべ 2袋
・ビール 350ml
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2008年09月17日(Wed)

【9/17】健康?

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思ったより体重増えてなかった。それより激烈な胃の悪さ。1日食欲なし。
この波のデカさは確実に体に悪そう。

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夜、ドラッグストアで計ってみた。


肥えてる時は血圧バカ高&高脂血症で血液ドロドロだったのに、血圧・血流ともに「標準」だって!
特に血流がめちゃくちゃ悪くて採血の度に苦労してたのよ。痩せて良かったぁあああああ!!
ただ、いくら走ってるからってこの心拍数の低さはやっぱり異常な気がするなぁ。いいのかなぁ。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】64.4kg (前日比+1.3kg)
【体脂肪率】7.4% (前回比-0.4%)


【運動】
#朝
・ジョグ+ウォーク 6.2km/40分39秒/HR avg 110bpm
#夕
・各種筋トレ

【朝食】
・バナナヨーグルト
・ブラックコーヒー
【昼食】
・スリムアップスリム ココア 1袋
・スープでおこげ
・0kcalゼリー
【間食】
・ダイエットココアキャンディー 2個
・ボーロ 小袋1
【夕食】
・あんぱん 1個
・豆腐 1丁
・キムチ
・ヘルシーアイ 焼きポテト 1/3袋
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2008年09月16日(Tue)

【9/16】グローバルバイキング。

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今日は仕事後、息子を嫁のご両親に見てもらい久々の2人での外食。
ボクのリクエストでダイエット前は通いつめてたグローバルバイキングへ。実に1年以上振り。
今日は朝からドカ食いの日と決めていたので、日中も普通じゃない量の饅頭を食べたりしていたにも関わらず夜もこれでもかの爆食。
嫁も今回のつわりは前回に比べて幾分か軽いようでまあまあ食べられてて安心。
肉が食べられるなんて長男の時はあり得んかったもん。焼肉のタレのCM見るだけで吐いちゃったり
久々の夫婦水入らず、とは言ってもアレだね、会話の内容は息子とおなかの子のことばかりでちっともムフフな雰囲気にはならず。結局行き着くところは「うちの子は可愛いよねー」と親バカ炸裂でございやす。

いつもより長く会えなかった分、存分に息子と遊んだので今日はちょっと遅めの更新。
普段はちょこちょこ食べたもの記録してるから夕飯直後に更新してるんだけどね。

しかしまあ、お腹が破裂しそうとはこの事だわ。すっげー満足。明日2kgアップで収まってりゃいいや。
今日は間違いなくリバースしそうなので夜の筋トレもお休みで。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】63.1kg (前日比+0.5kg)
【体脂肪率】7.8% (前回比+0.4%)


【運動】
なし、というか夕飯後動けず。

【朝食】
・ピーナッツバターパン
・雑穀畑+はちみつ
・ミートスパゲッティ
・納豆
・バナナきなこヨーグルト
・梨 1/2玉
・ブラックコーヒー
【昼食】
・嫁弁
・チョコバー
【間食】
・饅頭ファミリーパック 1/2袋 ←!!!
・バターケーキ 3個
【夕食】
食べ放題で
・焼肉 ←一応、鶏肉、レバーを中心に超大量、何回おかわりしたか分からん。
・握り寿司 ←10貫
・鶏の唐揚げ ←3個
・サラダ ←尋常じゃない量。カボチャサラダが旨くて旨くて4回おかわり。他も多量。
・カレーライス ←普通盛り
・ケーキ ←5個
・ソフトクリーム ←2個
・アイスクリーム ←1個
・シャーベット ←1個
・お汁粉 ←1杯
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│posted at 22:40:08│ コメント 0件
2008年09月15日(Mon)

【9/15】普通の日記。

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ネタもないのでダイエッターによくある食べたものの写真でも。
晩飯
これの7割方をボク、残りを嫁が食うんだから食べ過ぎか。
でも正直腹6分目。この我慢の積み重ねがダイエット成功への道。
今日はチゲ鍋風煮がクソ旨かった。嫁が料理上手いのも困りもの。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】62.6kg (前日比-1.5kg)
【体脂肪率】7.4% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 5.5km/32分10秒/HR avg 125bpm
#夕
・各種筋トレ

【朝食】
走る前
・VAAMゼリー
走った後
・紫芋まんじゅう
・大学いも 1パック
・バナナきなこヨーグルト
・ブラックコーヒー
【昼食】
・嫁弁
・味噌汁
【間食】
・もみじ饅頭 2個
・最中アイス 1個
・小さい饅頭 3個
【夕食】
・豚肉のチゲ鍋風煮
・すき焼き風煮
・小松菜とソーセージの炒め物
・キムチ
・ビール 350ml
・杏仁豆腐
・みぞれ練乳がけ金時
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│posted at 19:16:09│ コメント 0件
2008年09月14日(Sun)

【9/14】ランシャツ買った。

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早く帰りたいので朝6時30分に出社し、昼までに切り上げたった。これが全部給料になればなぁ。福祉業界って無駄に必要な書類作りが多過ぎ。

昼からは、大会の時に着るランニングシャツを買いに行きました。
今はユニクロのTシャツか近所のスーパーで買った398円のTシャツだからね;
靴がミズノだからどうせならと、
ベーシックシャツ
赤がポイントのこれを購入。スケスケでセクシー。早く思いっきり走りたい!
改めて、当たり前にMを買えるようになったことに感激ですわ。

おまけでマクドナルドの椅子に座らされた息子


最高に不安そうな表情に胸キュン★

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

夕方、10月12日に一緒にレースに出る弟に誘われジョグ。
心を鬼して休んでるのに誘われるとホイホイ出て行っちゃった。
幸いほぼ痛みもなく5kmは余裕でした。ちょっと安心。
ここで調子に乗らないようにしないと!

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】64.1kg (前日比-0.6kg)
【体脂肪率】7.4% (前回比-0.9%)


【運動】
#朝
・各種筋トレ
#夕
・ジョギング 5.6km/33分6秒/HR avg 120bpm
・各種筋トレ

【朝食】
・バナナ 1本
・梨 1玉
・りんご 1/2玉
・ブラックコーヒー
【昼食】
・カレー職人
・豆腐 150g
・ピーマンの肉詰め
【間食】
・マクドナルドのソフトツイスト
・チロルチョコ 1個
ヘルシーアイ 焼きポテトチップ
【夕食】
・すき焼き
・刺身こんにゃく
・黒豆の煮物
・キムチ
・たくあん
・ぎゅぎゅっと パイン
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│posted at 20:09:14│ コメント 2件
2008年09月13日(Sat)

【9/13】恨み節。

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テレビつけりゃどいつもこいつも「3連休ですね、うひひ」としたり顔。
こちとら11連勤の5日目なんだよ、くそったれが
やりきれん。

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【体重】64.7kg (前日比+1.4kg)
【体脂肪率】8.3% (前回比+2.0%)


【運動】
#朝
・ウォーキング 2.1km/18分
・各種筋トレ
#夕
・各種筋トレ

【朝食】
・サラダ(レタス+きゅうり+かいわれ) ボール1杯
・納豆
・黒豆の煮物
・バナナ
・ブラックコーヒー
【昼食】
・嫁弁
・味噌汁
【間食】
・0kcalゼリー
【夕食】
・タコときゅうりの酢の物
・黒豆の煮物
・きゅうり+もろみ味噌
・小松菜の胡麻和え
・キムチ
・たくあん
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2008年09月12日(Fri)

【9/12】久々の運動なし

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今日は朝寝坊、夜は酒+ドカ食い(食べた物参照)で久しぶりに全く運動なしの日。
今の体重(夕飯直後)は65.6kg。朝から2.3kg増。どうなっちゃうんだろう。。。

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【体重】63.3kg (前日比-0.5kg)
【体脂肪率】6.3% (前回比+0.6%)


【運動】
なし

【朝食】
・ミニチョコレートパン 2個
・納豆
・黒豆の煮物
・jきなこバナナヨーグルト
・りんご 1玉
・ブラックコーヒー
【昼食】
・嫁弁
・味噌汁
・ういろう 1本
【間食】
・饅頭 2個
【夕食】
実家で
・きりたんぽ鍋 大量
・おむすび 4個
・鶏の唐揚げ 7個
・太刀魚の塩焼き 1尾
・ゴーヤの佃煮
・きゅうりの浅漬け
・ビール 350ml×2
・クーリッシュ カフェモカ
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│posted at 21:16:54│ コメント 0件
2008年09月11日(Thu)

【9/11】マグネットバイク注文。

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マラソン大会にエントリーしたことで足を万全にしようという思いが強くなり、鉄の心で休養しています。
朝は5:00には目が覚めてしまうので、起きた時にちょっとでも違和感があれば休む、何ともなければ歩く、と決めております。

何も有酸素運動をしないのは不安でたまらない所にニッセンの激安マグネットバイクを発見。やたら安いよねぇ。
最近朝は始業の1時間半前には働き出し、更に残業している姿を見て嫁が「頑張っとるじゃん、買ってもいいよ」と鶴の一声。嫁、愛してる

これでいつでも有酸素運動が出来る&安心して休足出来る!ニッセン届くの遅いからのんびり待ちます。早く届かないかなぁ、ワクワク。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

夕飯前は64.5kg。いくらでも増えるのぉ。

【体重】63.8kg (前日比-0.2kg)
【体脂肪率】5.7% (前回比-0.8%)


【運動】
#朝
・各種筋トレ
#夕
・バイク 5.8km
・各種筋トレ

【朝食】
・ミニチョコレートパン 2個
・納豆
・豆腐 150g
・黒豆の煮物
・バナナヨーグルト
・ブラックコーヒー
【昼食】
・嫁弁
・味噌汁
【間食】
・饅頭 1個
・ダイエットココアキャンディー 1個
【夕食】
・鶏肉と豆のトマト煮 ←激旨!嫁天才!
・大豆とひじきの煮物
・きゅうりのなます 大量
・キムチ 大量
・ビール 350ml×2
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2008年09月10日(Wed)

【9/10】はじめての散髪。

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今日は息子、はじめての散髪。嫁のお母さんが押さえておいて、嫁がちゃちゃっと切ったそうです。
と言っても誰も分かりゃしないよね。
うちの息子はお父ちゃんに似て薄毛でいらっしゃる割には、横髪のみが長いというチャーミングな髪型。散髪してちょっと男の子らしくなったですよ。重ねて言うけど誰も分かりゃしない。


写真は現在の趣味活動、「ブーブー」を言い続けてる顔。
お口を覗くとうっすら歯列が見えるのですよ。

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さあ大変だ。
【体重】64.0kg (前日比+1.4kg)
【体脂肪率】6.5% (前回比+0.3%)


【運動】
#朝
・各種筋トレ
#夕
・バイク 5.8km
・各種筋トレ

【朝食】
・ミニチョコパン 1個
・豆腐 150g
・納豆
・サラダ(レタス+きゅうり+かいわれ大根)
・りんご 1玉
・バナナ 1本
・ブラックコーヒー
【昼食】
・嫁弁
・味噌汁
・プチ セサミビスケット 1袋
【間食】
・ダイエットココアキャンディー 3個
・最中 1個
【夕食】
・りんご 1玉
・サラダ(レタス+キュウリ) ボール1杯
・ひじきと大豆の煮物 大量
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2008年09月09日(Tue)

【9/9】レースエントリー!

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ただいま人生初レースとなる「もみのき森林公園ファミリーマラソン」に申し込みしました。
ボク、弟、友人、友人の娘(小1)の4人でエントリー。ボクは10kmコースにチャレンジ!
足の治り具合もいまいちの中でのレースエントリー。気持ちは相当みなぎってますが果たして体(足)がついてこれるのか。楽しみ!!

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

夕飯前はきっちり1kg増の63.6kg。いつものパターン。
久しぶりにご飯を「お代わり!」ってしたけどありゃ気持ちが良いねぇ。
最近は嫁が心配するくらいの食べっぷり。

ちなみに夕飯直後(20:30)の体重は64.8kg。朝から2.2kg増!病気だ。

【体重】62.6kg (前日比-0.6kg)
【体脂肪率】6.2% (前回比+0.2%)


【運動】
#夕
・バイク 3km
・各種筋トレ

【朝食】
・ご飯
・冷奴 150g
・納豆
・黒豆の煮物
・雲丹のり
・バナナきなこヨーグルト
・ブラックコーヒー
【昼食】
・嫁弁
・味噌汁
【間食】
・小さいチョコ 2個
・小さい最中 1個
【夕食】
・ご飯 2膳 ←お代わりっていいねぇ!!
・鶏肉とピーマンの炒め物
・ひじきと大豆の煮物 超大量
・ポテトサラダ 大量
・サラダ(キュウリ+レタス+カイワレ大根)
・キムチ 100g
・ビール 350ml
・りんご 1/2
・クーリッシュ カフェモカ
ウォーキーウォーキー 1箱
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2008年09月08日(Mon)

【9/8】みなさまにご報告。

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おめでたです!!いやっはーーーーー!!!!

もうつわりバンバンにあるし検査薬は陽性で確実だったけど、今日ようやく病院に行けてお墨付きを。
現在9週目、予定日が2009年4月10日でほぼ1歳違いの見事なまでの超年子です!!

【早くもお兄ちゃんになる事になり、驚きを隠せない凪音(なぎと)くん、5ヶ月】

このバカ親父は嬉しいばっかりで既に親しい人には言い触らしてるんだけど、確実に言われるのが「失敗した?」の一言。
ボクは自分が年子(弟あり)ですっごい楽しくて幸せな幼少期を送ったので嫁に再三年子が良いと言っていたのです。
ただ自分の日記だからもう好きな事を正直に書くけど、このお腹の子は命中率100%、すなわち1回で命中しちゃったのには驚きですわ。(子供出来たら営み少なくなるってほんまね。うちだけか。
長男の時は嫁の手術や、結婚してすぐに子作りに励んだのになかなか出来ずに悩んでたのがウソみたい。


もうね、よっっっぽどうちに来たかったんじゃのぉと既に愛おしくてたまらんわけです!赤ちゃーーーーん!

と、喜んでばかりもいられないのが現実。もっともっと父親業も頑張って母親業も分担して嫁に負担をなるべくかけないようにしないとな。天国と地獄がいっぺんに来る感じかしらね。不安もあるよ。

しかしまあこの文章のテンションから伝わると思うけど、とにかく幸せで嬉しいです。2児の父かぁ、泣けてくるのぉ、ガンガン働かんと!!

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病院帰りには3人でケーキ屋さんでお祝い。
アウトレットのケーキやクッキーを扱ってるバッケンモーツアルト廿日市店へ。
喜びの中、海を眺めながめながら食べるケーキの旨いこと旨いこと。
息子はイオン水、父ちゃん母ちゃんはケーキとコーヒーで乾杯!


↓に書いてある通り思いっきりケーキ食べたった。


こういうスポンジの切り落としが格安であるの。1パックぺろり。
今日はカロリー何て気にしない!!

夕飯はうちの両親に報告を兼ねて外食。既に出来てるっぽいってのは伝えてるから改めてエコー写真を見せながらね。
うちの親も大喜びです。実際に年子を育ててる母親など「楽でいいよ!」と心強いお言葉を下さっております。
うどんの美味しいお店に行ったのにビールとつまみで腹一杯。もったいないことしたわ。

。。。。。。

と、夜はここで終われば良かったのに帰宅して時間が経つにつれ爆食モードに。むさぼり食った。
正直に記録しておきます。
夕飯後にやっちゃったのは初めてだ。このバカ食いしん坊!

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】63.2kg (前日比-0.3kg)
【体脂肪率】6.0% (前回比-0.5%)


【運動】
#朝
・ウォーキング 6.2km/53分21秒/HR avg 82bpm
#昼
・ジョグ+ウォーク 5.2km/35分27秒
#夕
・各種筋トレ

【朝食】
・こんぶのおむすび大 1個
・豚汁
・ミニどら焼き 1個
【間食】
・ビスコ 1袋
【昼食】
・ショコラなんとか
・なんとかモンブラン
・嫁のミルフィーユ何とかとホワイトモンブランを数口
・スポンジケーキの切り落とし 1パック
・カフェラテ 2杯
【夕食】
外食で
・いなり寿司
・アマゴの背ごし
・わさび漬け
・枝豆
・カシューナッツ
・生ビール 2杯
・ハーゲンダッツ ショコラクラシック
【間食?】
・切り落としスポンジケーキ 1パック ←ちびちび食べようと思ってたお土産用。
・ポテトサラダ
・ゴーヤの佃煮
・黒豆の煮物
・蒸し黒豆
・薄焼きせんべい 1パック 228kcal
・プチモンブランチョコ 1/2箱 150kcal
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2008年09月07日(Sun)

【9/7】ウェーブライダー10購入。

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足にまだ不安があるのでもっとクッション性の良い靴が欲しいなぁと思ってたところ、買い物に行ったデパートで型落ち激安品、MIZUNO ウェーブライダー10発見!
嫁に小遣いを前借りして迷わず購入。嫁よ、ありがとう。

父ちゃんの靴をいぶかしげに見つめる息子

今調べてみたところ楽天の最安値より安い6300円。むっはーお買い得!!
サイズ、色も豊富だったので28cm青、実は今右足の人差し指爪が死んだりしてるから幅広のSWをチョイス。
かかとのガッチリ感が良いぞ。

↓↓↓↓↓↓

さっそく試しにラン。
・ビックリした、すっごい柔らかくてクッション性抜群!最初は足が沈む感じがしたほど。目的に大合致!
・走ってみてもかかとのホールド感がガッチリで安心!
・やっぱり重い。
・自分の足が幅広だということがはっきり分かった。単純に足が楽だわ。

というわけで、もう大満足。足が完全に万全になるまではウェーブLSDはお休みさせてこちらメインで走ること決定。
ナイス安売りだよ、フジグラン。

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【体重】63.5kg (前日比-0.7kg)
【体脂肪率】6.5% (前回比-0.8%)


【運動】
#朝
・ジョグ+ウォーク 9.6km/58分20秒/HR avg 119bpm
#夕
・ジョギング 6.3km/33分41秒/HR avg 131bpm
・各種筋トレ

【朝食】
・炊き込みご飯のおむすび 2個
・カボチャとジャガイモの味噌汁
・ウィンナー
・黒豆の煮物
・たくあん
・バナナきなこヨーグルト
【間食】
・抹茶ソフトクリーム
【昼食】
・焼き栗 5個
おでかけマンナ 1袋
【夕食】
・炊き込みご飯のおむすび 1個
・豚汁
・ポテトサラダ
・切り干し大根の煮物
・黒豆の煮物
・きゅうり+もろみ味噌
・納豆
・たくあん
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2008年09月06日(Sat)

【9/6】早起き。

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仕事の不安事&心配事でほとんど眠れず4時には起き出し、4:30からジョグ。
街灯など整備されていないド田舎ゆえに手探りジョグ。こんな時間でも老人はいっぱい外にいるんだね。ビックリだよ。
あちらから見れば早朝に真っ赤なTシャツで走ってるヤツの方が奇異に思えるか。

今日の夜こそ控えようと思ったけど食べ始めるとダメ。低カロリーなものばかりだけど量が抑えられないんだよな。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】64.2kg (前日比+1.1kg) ←;-(
【体脂肪率】7.3% (前回比+1.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 11km/1時間8分59秒/HR avg 116bpm
#夕
・バイク 5.8km
・各種筋トレ

【朝食】
・こんぶのおむすび 大
・冷奴
・きゅうり+もろみ味噌
・黒豆の煮物
・バナナきなこヨーグルト
【昼食】
・嫁弁
・味噌汁
・スプライト ZERO
【間食】
・もち最中 1個
【夕食】
・湯豆腐 1丁
・大根おろし 大量
・ジャガイモとカボチャの味噌汁
・切り干し大根の煮物
・きゅうり1本+もろ味味噌
・キムチ
・ビール 350ml
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2008年09月05日(Fri)

【9/5】不安。

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もう本当に食欲が抑えられない。食べる前は我慢しようと思っても食べ始めるとダメ。
どうしよう、不安になって来た。
この間までグッと我慢出来てたのになぁ。リバウンドへの序章なんかしら。。。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

夕飯後は65.2kg。朝から2kg増;脂肪脳丸出し。

【体重】63.1kg (前日比-0.8kg)
【体脂肪率】6.3% (前回比-0.5%)


【運動】
#夕
・バイク 5.8km
・各種筋トレ
★footpod電池交換

【朝食】
・スナックスティック黒糖 2本
・納豆
・黒豆の煮物
・バナナきなこヨーグルト
・ブラックコーヒー
【昼食】
・嫁弁
・味噌汁
【間食】
・小さい饅頭 3個
【夕食】
・焼きうどん 1.5玉
・八宝菜
・鳥の唐揚げ 8個
・きゅうり+もろみ味噌 1本分
・冷奴 1丁
・キムチ
・ビール350ml
・スーパーカップミニ チョコクッキー
・梨 1/2個
・ぶどう 1/2房
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2008年09月04日(Thu)

【9/4】新鮮。

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6年振りくらいに平日に公休日がある生活になり、今日はお休み。
買い物行ってもテレビ付けても新鮮新鮮。
いっつも混んでるデパートも平日は空いてるという当たり前の事実にちょっと感動。
「笑っていいとも」何てほっっっっんとに久しぶりに見たけど、相変わらず最後にゲーム(タモリンピックだっけ)やってるのね。すっごいつまらんから即チャンネル変えたけど。
あと「ごきげんよう」!これまた昔と何も変わってない。今日は我が神、さかなサンがちょうど出演されてて釘付け。さんまは体が細いから「狭真魚」で「さまな」、それが転じて「さんま」になったんだって。
その知識を耳元で囁かれながらながら抱かれたい。

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【体重】63.9kg (前日比+0.3kg)
【体脂肪率】6.9% (前回比-0.4%)


【運動】
#朝
・ウォーク+ジョグ 10.3km/1時間6分14秒/HR avg 112bpm
#昼
・各種筋トレ(下半身)
・ウォーク+ジョグ 6.2km/41分52秒/HR avg 107bpm
#夕
・各種筋トレ(上半身)

【朝食】
・サンドウィッチ
・スナックスティック黒糖 2本
・納豆
・黒豆の煮物
・バナナきなこヨーグルト
【間食】
・エアロ
・チョコマシュマロ
・コーヒー
【昼食】
ミスドで
・ビターチョコ
・D-ポップ

・抹茶ソフトwith白玉寒天ゼリー
【間食】
運動前に
・VAAMゼリー
運動後
・羊羹 1個
【夕食】
・八宝菜
・冷奴 1丁
・椎茸のバター焼き
・黒豆の煮物
・ゴーヤの佃煮
・キムチ 120g
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2008年09月03日(Wed)

【9/3】昼に2食。

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今日の昼食はお年寄りと同じものを食べる日。すっかり忘れてて弁当も持参。
ちょっと前だったらどっちか食べずに我慢だっただろうけど、今のぼかぁ強いよ、何に強いのか分からんけど。迷わず2食ともわっさわっさと完食。

更に夕飯食べた後、うちの母が現在やんごとない事情でサンドウィッチしか食べられない嫁のため、多量のサンドウィッチを作って持って来てくれそれもペロリ。
最近の食生活、お腹も大満足。本格的な食欲の秋が怖い。

【体重】63.6kg (前日比-0.3kg)
【体脂肪率】7.3% (前回比+0.4%)


【運動】
#朝
・ジョギング 6.3km/38分9秒/HR avg 121bpm
#夕
・バイク 5.8km
・各種筋トレ

【朝食】
・たらこスパゲッティ
・チョコスティックパン 1本
・メンチカツ
・納豆
・黒豆の煮物
・バナナきなこヨーグルト
・梨 1/2袋
・トッポ 1/2袋
【昼食】
・嫁弁
・味噌汁
検食を忘れていて、
・モロヘイヤそば
・黒米むすび 3個
・えび玉子豆腐
・トマト
・梨
【間食】
・プチ バタークッキー 1/2袋
【夕食】
・サンドウィッチ ←久々の実母作成モノ。旨くていっぱい食ったった。
・おでん
・さんまの竜田揚げ
・そうめんうりの酢の物 ←どんぶり1杯!
・鶏ササミのサラダ(大根+レタス+たまねぎ)
・みぞれ練乳がけ金時
・バナナ
・ビール 350ml
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2008年09月02日(Tue)

【9/2】ブーブー。

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最近やたらブーブー言う我が息子。
何かブーブー言い出したら歯が生えるサインかもらしいね。口の中を見渡してもまだ生えてないようです。これからは毎日チェックだチェック。

離乳食もよく食べて向かう所敵無しの成長っぷり(嫁がよく言う)です。
今晩はしらすのおかゆと野菜のペーストを一緒に食べたよ。

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【体重】63.9kg (前日比+0.5kg)
【体脂肪率】6.9% (前回比+1.1%)


【運動】
#朝
・ジョギング 5.2km/29分57秒/HR avg 130bpm
#夕
・バイク 5.8km
・各種筋トレ

【朝食】
・チョコスティックパン 2本
・納豆
・黒豆の煮物
・バナナきなこヨーグルト
・ブラックコーヒー
【昼食】
・嫁弁
・味噌汁
・プチ バニラクラッカー 1袋
【間食】
・ゴマ最中 1個
【夕食】
・たらこスパゲッティ ←久々の嫁パスタ。100グラムで我慢。
・豚肉の豆腐巻き ←旨い!嫁天才。
・おでん
・サラダ(大根+レタス+たまねぎ)
・梨 1/2
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2008年09月01日(Mon)

【9/1】原点。

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9月1日、今日から仕事内容が変わりました。
前も書いたけど「言語聴覚士兼機能訓練指導員兼生活相談員兼介護職員」に。
言ってみればもう何でも屋です。
うちの法人が市内ににデイサービス、ショートステイ、グループホームを新設して人手不足に拍車がかかり、もう何でもやらないとおまんま食い上げですわ。
今日は7年ぶりくらいにお風呂の介護をしたけど、お手伝いをして喜んでもらうっていう介護施設の職員として当たり前の事を思い出せたですよ。これが原点だわな。正直この何年は知識と立場と職種に胡坐をかいてたな。恥ずかしい。

仕事で体を動かす時間が圧倒的に増えるから食べる量増やしてもオッケーかなぁ、とかスイートに考えて今晩もドカンと食いまくり。実家は飯の量が多過ぎ。
まあ孫を見て大喜びの両親を見ながら食う飯は一層旨いもんですわ。

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【体重】63.4kg (前日比-0.1kg)
【体脂肪率】5.8% (前回比-0.5%)


【運動】
#夕
・バイク 3km
・各種筋トレ

【朝食】
・チョコスティックパン 2本
・納豆
・黒豆の煮物
・バナナきなこヨーグルト
・ブラックコーヒー
【昼食】
・嫁弁
・味噌汁
【間食】
・饅頭 1個
【夕食】
実家で
・炊き込みご飯 大盛り
・さんまの塩焼き
・手羽先の塩焼き 3本
・牛肉とピーマンの炒め物
・おでん
・煮しめ ←どんぶり1.5杯くらい、大量!
・大根おろし
・キャベツのサラダ
・ゴーヤの佃煮
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