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2009年01月31日(Sat)

【21/1/31】H21.1月のまとめ

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ほい、平成21年1月のまとめ。

平成21年1月の肉の変化。
・身長173cm
☆体重 61.2kg → 62.5kg (+1.3kg)
☆体脂肪率 5.0% → 5.0%(±0.0%)
ダイエット開始(H19.10.16)から
98.0kg → 62.5kg(-35.5kg)

ダイエット始めてから初のプラス成長。
まあ心当たりはありまくりだからこのままズルズルいかないように気を引き締めよう。
1.3kg増っておよそ8000kcal余分に摂ってるってことよね。ウソだー、もっと摂ってるよ。
まだまだ成長しそうだわ。

さて、月平均のまとめ
★平成21年1月のまとめ
  平均体重 60.35kg(前月平均62.0kg)
  平均体脂肪率 5.0%(前月平均5.0%)


今月は50kg台の日も多かったからね。
2月は本当に食欲としっかり向き合おう。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

今晩も食べ過ぎた;

【体重】62.5kg(前日比+1.5kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#夕
・各種筋トレ

【朝食】
・バナナ 1本
・VAAMウォーター 500ml
【昼食】
・おむすび 2個
・サラダ(ツナ+ちくわ+キャベツ+大根)山盛り+8kcalドレッシング
・味噌汁
・たくあん
【夕食】
・きのこの和風スパゲッティ
・巻き寿司
・手羽先焼いたの
・巨大フランクフルト
・白菜のクリーム煮
・おからの炊いたの 山盛り
・キャベツの千切り 超山盛り
・キムチ
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2009年01月30日(Fri)

【21/1/30】月間走行距離300km突破とか嫁の30週検診。

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お休み。
嫁の30週検診に同行してきたよ。
先月くらいまでは平均より小さくてちょっと心配したけど、今は大きさも平均値、何の問題もないそうです。
嫁が相当神経質になってる体重増についても「よくコントロール出来てます。このまま頑張りましょう」とお医者さんから太鼓判を貰ってました。
ドカ食い男と一緒にいるのに嫁も我慢強いのぉ、立派なもんじゃ。

先生にもう1回性別を確認すると「今日もまだ女の子よ」だって。良かった、今更お腹に向かって呼んでる名前変えられんもん。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

今朝の10kmジョグで1月の月間走行距離300km突破。
300km越えたのは2008年7月以来(走り始めて3ヶ月で300km走ってたんだ!)。
今月は走る頻度は高かったけどあんまりロング走をしてないな。
それとカロリー摂り過ぎ。しかも甘いモノばっかり。いかんいかんぞ。
まだ糖尿の気はないけど来月からはほんまによく考えんとヤバイような気がしまくるよ;

2月も200kmは走ろうっと。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】61.0kg(前日比-0.4kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 10.1km/59分33秒
#夕
・各種筋トレ

【朝食】
・キャベツの千切り 超山盛り
・納豆 1.5パック
【昼食&間食&夕食】
フェスタガーデン 広島
・ランチバイキング 死ぬほど。←安いのに旨かった!特にチキンときのこのフリカッセ 。

あとはいつのもドカ食い。書ききれません。。。
ローソンのパンが旨過ぎる。今日も少なめに見積もって余裕で6500kcalオーバー。。。
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2009年01月29日(Thu)

【21/1/29】明日も。

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明日は友人とランチバイキングの予定。ヤバイぞ、ヤバイ。
2月からはまともな食生活をしよう。1月は好き放題で良いことにしよう:-p

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】61.4kg(前日比+1.7kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#夕
・各種筋トレ
・エアロバイク 45分

【朝食】
・おからハンバーグサンド(トースト+おからハンバーグ1個+トースト)
・キャベツの千切り 超山盛り
【昼食】
・吹き寄せおこわ 大盛り
・ほうれん草のゆず合え
・とろろ汁
・いちご 2個
【夕食】
・キャベツと大根のサラダ 超山盛り
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2009年01月28日(Wed)

【21/1/28】今日もドカ。

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夕飯食べた後、仕事のこと考えてたらスイッチオン。
コンビニってヤバイ。
マラソンに向けての活力という事にしておこう。

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【体重】59.7kg(前日比+0.1kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#夕
・ジョギング 7.1km/40分42秒

【朝食】
・シナモンアップルトースト
・シナモンレーズンシュガートースト
・キャベツの千切り いっぱい+5kcalドレッシング
・ブラックコーヒー 2杯
【昼食】
・おむすび 2個
・味噌汁
・サラダ(ササミ+キャベツの千切り) 山盛り+5kcalドレッシング
・ちくわ 2本
・たくあん
【夕食】
・さつまいもご飯 2膳
・レバーともやしの炒め物
・お味噌汁
・キャベツの千切り

ここでスイッチオン
ファミマに行ってカロリー表記見ずに
・菓子パン 4個
・アイス 4個
更に
・家にあるお菓子(ラミー、せんべい、カレー煎餅、ふんわり名人、ポップコーン、チーズ玄米ブラン、ソイジョイなどなど)を食い尽くした。。。
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2009年01月27日(Tue)

【21/1/27】肉3種。

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今日の夕飯が旨過ぎた!


牛、豚、鶏を1度の食事で摂るなんて何てステキ。
しっかしまあこの丼のお味が素晴しい。肉とキャベツの浅漬けみたいなのが合いすぎてチビチビ食ってられん。飯をガツガツかきこまずにはいられない。
ここ最近食ったもんの中でベストだわ。
今日もクタクタだったけど元気でた。嫁、ありがとう。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】59.6kg(前日比-0.1kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#夕
・ジョギング 5.3km/30分3秒

【朝食】
・シナモンアップルトースト
・シナモンレーズンシュガートースト 2枚
・キャベツの千切り いっぱい
・ブラックコーヒー 2杯
【昼食】
・おじや
・サラダ(キャベツ+かぼちゃ+かいわれ大根)山盛り+8kcalドレッシング
・味噌汁
・たくあん
・ブラックコーヒー
【間食】
・ダース 3粒
【夕食】
・豚バラ肉のしそ巻き丼
・キャベツの鶏ミンチトマトソースがけ
・牛肉いっぱいきんぴらごぼう
・キムチ
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2009年01月26日(Mon)

【21/1/26】水分抜けた。

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記録のみ。随分水分抜けたなぁ。
通じがありそうでない、うーん。

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【体重】59.7kg(前日比-1.2kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 6.3km/39分1秒

【朝食】
・黒豆トースト
・シナモンレーズンシュガートースト
・ピーナッツクリームトースト
・キャベツの千切り いっぱい
・ブラックコーヒー 2杯
【昼食】
・おむすび 2個
・寄せ鍋の残り
・サラダ(キャベツ+かいわれ大根+かぼちゃ)山盛り+8kcalドレッシング
【間食】
・ホワイトロリータ 1個
・ラミー 1かけら
【夕食】
・ご飯 大盛り
・ササミと野菜のスープ いっぱい
・牛肉たっぷりきんぴらごぼう いーーーっぱい
・カブの煮物
・キャベツの千切り 山盛り盛り
・味付けのり
・キムチ
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2009年01月25日(Sun)

【21/1/25】10枚切り。

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pascoの超熟10枚切りが旨過ぎて困る。
10枚切りってあんまないよね。
ぱん
カリカリにトーストしてシナモンパウダー+スリムアップシュガー+カロリーハーフはちみつ+カロリーハーフマーガリン+レーズンを挟んで食べるのが最強。
1枚100kcalだからついつい安心して食べちゃうんだよなぁ。。。

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【体重】60.9kg(前日比+0.1kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 15.3km/1時間39分43秒
#昼
・ジョギング 4.2km/19分37秒
#夕
・腹筋のみ

【朝食】
・コアラパン
・ブラックコーヒー
【昼食】
・寄せ鍋 締めにうどんまで、いーーーーーっぱい
・牛肉の根菜巻き
・ほうれん草のカレーソースサラダ
【間食】
・牛乳と卵の手巻きロール・生チョコ
【夕食】
・鮭マヨチーズトースト
・シナモンシュガーレーズントースト
・チョコトースト
・キャベツの千切り 山盛り
・キムチ 大量
・ブラックコーヒー 2杯
・干し柿 1個
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2009年01月24日(Sat)

【21/1/24】大島、エントリーカード。

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大島ロードレース、ハーフまであと8日。


足の調子は万全。明日はレース前、最後のハーフ距離走っておこうと思ったけど雪で無理だな。。。

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【体重】60.8kg(前日比-0.3kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#夕
・各種筋トレ

【朝食】
・納豆チーズトースト
・レーズンシュガートースト
・おからの炊いたの
・ブラックコーヒー
【昼食】
・おむすび 2個
・焼鮭
・おからの炊いたの
・サラダ(キャベツ+大根) いーっぱい+8kcalドレッシング
・味噌汁
【夕食】
・ご飯
・牛肉の根菜巻き
・おでん
・ほうれん草のカレードレッシングサラダ
・サラダ(キャベツ+大根+わかめ) 山盛り
・お味噌汁
・キムチ
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2009年01月23日(Fri)

【21/1/23】ヴェルデ、納車。

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やっぱり、ナイスルックス!

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【体重】61.1kg(前日比+1.3kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 7.4km/41分47秒
#夕
・ジョギング 4.3km/22分1秒

【朝食】
・食パン 1枚
・バナナ 1本
【昼食】
・梅おかゆ
・サラダ(キャベツ+大根) いーっぱい+梅ドレッシング
・味噌汁
・バナナ 1本
【夕食】
・ご飯
・焼き鮭
・おでん いっぱい
・煮しめ
・おからの炊いたの
・大根サラダ 超山盛り
・キムチ
・たくあん
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2009年01月22日(Thu)

【21/1/22】バッグ買ったり。

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お休み。お休みの日はダメだ。完全に餓鬼に取り憑かれてる。。。
現在(19:00)の体重は62.4kg。朝は59.8kg。

今日はカワイイ象のショルダーバッグとトートバッグを購入。


合わせて2200円。
チャイハネ、すっごい好きなお店。

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【体重】59.8kg(前日比-0.5kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 12.1km/1時間10分37秒

【朝食】
・ご飯
・おからの炊いたの 大量
・おでん いっぱい
・キャベツの浅漬け
【昼食&間食&夕食】
ペッパーランチで
・サービスステーキランチ ご飯大盛り3杯
サンマルクカフェで
・チョコクロ
・シナモンレーズンロール
御座候で
・白あん

あとは病的にアイスやパンを食べまくり(パンだけで10個以上)で書ききれません。
嫁は大喜び。
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2009年01月21日(Wed)

【21/1/21】下った。

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今日は下った。
さすがに昨日はやりすぎたか。

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【体重】60.3kg(前日比+0.5kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 7.2km/37分33秒

【朝食】
・おからの炊いたの 大量
・おでん
・サラダ(ツナ+キャベツの千切り)+8kcalドレッシング いっぱい
【昼食】
・おむすび 2個
・キャベツの千切り+8kcalドレッシング 超山盛り
・おからの炊いたの いっぱい
・味噌汁
・キャベツの浅漬け
・たくあん
・ブラックコーヒー
【夕食】
・ロシアパンサンド
・おでん
・サラダ(キャベツ+きゅうり+大根+ブロッコリー) いーーーっぱい
・焼酎の湯割り 2杯 →貰い物の高級品、旨い!
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2009年01月20日(Tue)

【20/1/20】10000kcal。

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今日はいってるでしょ。

一番旨かったのはセブンイレブンのシナモンロール
シナモンロール
つい先日コンビニパンはファミマのチーズケーキタルトが最強と認定したけど、今日あっさり抜きましたわ。
温めて食べるとじゅわウマー!

あと今日は防災研修で出張。研修以外の時間ずーっと食べてた。

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【体重】59.8kg(前日比-0.1kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 11.1km/1時間10分18秒
#夕
・エアロバイク 50分
・各種筋トレ

【朝食&昼食&夕食】
走る前
・串だんご 1本
・ブラックコーヒー
走った後
パン屋さん&コンビ二のパン 新発売やら気になってたのやら食べたいだけ15個くらい
同じくアイスクリーム 3個
・おむすび 2個
・親鶏と豆苗の炒めもの
・キャベツの浅漬け
・おでん
・おからの炊いたの
・ササミと白菜、きゅうりの塩昆布和え
・サラダ(ツナ+キャベツ) 山盛り
・たくあん
・レモナックとかまだあるけど覚えてない
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2009年01月19日(Mon)

【21/1/19】ヘルメット。

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原付納車まであと3日。
ヘルメットを注文しました。注文と言っても嫁の妹に頼んだんだけど。
顔が広い妹様様のおかげでネットで調べた最安値より遥かに安い値段で手に入る!
嫁と妹と相談の結果、これにしたよ。
ヘルメット
OGK PF-4 レッドマーブル
カ、カワイイ!30過ぎたおっさんが被るには派手過ぎね。んなことは知ったことじゃない。

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【体重】59.9kg(前日比-0.8kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#夕
・ランニング 5.1km/23分44秒

【朝食】
・レーズンシュガートースト 2枚
・野菜たっぷりコンソメスープ
・ブラックコーヒー
【昼食】
・おむすび 2個
・サラダ(ツナ+キャベツ) 山盛り
・野菜たっぷりコンソメスープ
・たくあん
・ブラックコーヒー
【間食】
・ガリガリ君 ソーダ
【夕食】
・キャベツの千切り 超山盛り
・親鶏と豆苗の炒めもの
・ササミと白菜、きゅうりの塩昆布和え 山盛り
・キムチ
・焼酎の湯割り
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2009年01月18日(Sun)

【21/1/18】しらす丼。

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今晩の簡単男の料理。しらす丼。


①酢1:醤油1:スリムアップシュガー少々を煮立たせる。
②丼にご飯を盛る。ボクは50g。
③しっかり水抜きした豆腐をご飯の上にドンッ!1丁。
④納豆をガッ!
⑤大根おろしをビャビャ!
⑥しらすをドバッ!
⑦かつお節をパパッ!
⑧だしをジャー!
⑨混ぜまくってかきこむ!
⑩昇天。

というわけで、簡単にもほどがあるしらす丼、味は最高!
刻みネギも乗せりゃ良かったけどメンドクサイしな。
やたら健康に良さそうな食材ばっかだしカロリーも低そう。
また作ろう。

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【体重】60.8kg(前日比+1.2kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ランニング 15.1km/1時間9分58秒
#夕
・各種筋トレ

【朝食】
・おむすび おかかマヨ
・レーズンシュガートースト
・ブラックコーヒー
【昼食】
ミスドで
・米粉ドーナツ きなこ
・揚げパンドーナツ あずき&ホイップ
17アイス
・紫芋アイス
帰宅して
・レーズンシュガートースト
・ピーナツクリームトースト
【間食】
・デパートで試食(レディーボーデンとかソーセージとかパンとか)
・ブラックコーヒー
【夕食】
・しらす丼
・レバニラ炒め
・カツ煮 カツ1切れ
・野菜たっぷりコンソメスープ
・キャベツの千切り
・キムチ
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2009年01月17日(Sat)

【21/1/17】ウエーブ イダテン4購入。

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ずっと買おう買おうと思っていたレース用のランニングシューズ、やっと購入です。
店員さんに今のタイムを伝えて、足形もちゃんと測ってもらってMIZUNO ウエーブ イダテン4にしました。
ウエーブ イダテン4
今回初めてちゃんと足測ってもらったんだけど、自分では28cmのワイドでピッタリと思ってたけど、実は幅広でもなく、27.5cmが適切だったみたい。確かにしっくりきた!色もド好みのブラック×ローズでますますモチベーションアップアップ!
今普段履いてるウエーブライダーが約310g。ウエーブイダテンが約210g。明らかに軽い。
息子は気に入らない様子。



夜試し履きで走りに出てはみたけど、胃の内容物が全て逆流しそうになりとても走ったとは言えない状態。
明日は雨降ってなかったらどんなもんか試してみよう。ワクワク。

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夕方は61.9kg。走った直後は58.9kg。一日でちょうど3kg増ひとり人体の不思議展。

【体重】59.6kg(前日比-0.3g)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 22.2km/2時間12分16秒
#夕
・ジョギング 2km/10分

【朝食】
走りながら
・カステラサンド
走った後
・ちぎりパン 1/2
・白あん入りメロンパン
・ブラックコーヒー
【昼食】
露庵で
・ランチバイキング いつも通り大大大大大満腹
・バタークリームパン
【間食】
・嫁と色んなお菓子ぱくぱく 覚えてないほどの量
【夕食】
入りません
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2009年01月16日(Fri)

【21/1/16】寝たい。

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寝不足。寝れない。
途中で目が覚めないってどんなんじゃろ。体験してみたい。。。

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【体重】59.9kg(前日比+0.2g)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 17.2km/1時間44分49秒
#夕
・各種筋トレ

【朝食】
・つぶあんまん
・サラダ(ちくわ+キャベツ+トマト)+8kcalドレッシング 大盛り
【昼食】
・ホワイトドッグ(ツナ&エッグ)
・牛乳と卵の手巻きロール・ミルク
・サラダ(ちくわ+キャベツ+トマト)+8kcalドレッシング 大盛り
【間食】
・北海道チョコポテト ホワイト
【夕食】
・ご飯
・味噌レバニラ炒め 大量←嫁、天才
・野菜たっぷり中華スープ どんぶり1杯
・春雨サラダ
・キムチ
・焼酎の湯割り
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2009年01月15日(Thu)

【21/1/15】精神的疲労。

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仕事上現在相当なモノ。
まあ毎日毎日色んなことが起こるもんじゃ。上司も怒り疲れとるじゃろうの。
せめて明日のお昼はスイーツ(笑)にしよ。

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【体重】59.7kg(前日比-0.1g)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・エアロバイク 45分
#夕
・各種筋トレ
・エアロバイク 30分

【朝食】
・ご飯 2膳
・鶏の南蛮漬け
・大豆とひじきの炊いたの 超大量
・たくあん
【昼食】
・ベーグル 2個
・キャベツの千切り 超山盛り
・ブラックコーヒー
【間食】
・雪の宿 2枚
・ミルクティー
【夕食】
・おむすび 2個
・鶏の南蛮漬け
・フランクフルト
・サラダ(ちくわ+キャベツ+トマト+かいわれ大根+きゅうり) 超超山盛り
・切り干し大根のキムチ いっぱい
・いりこ味噌
・焼酎の湯割り 1杯
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2009年01月14日(Wed)

【21/1/14】原付買うよ。

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車を1台にしてからどうにも不便なのが通勤。
車を買うには財力がないので原付探してたんだけど、バイクショップの店長が友達の妹の紹介で安く手に入ることになったです。
これ。SUZUKI ヴェルデ。
ヴェルデ
安くてカワイイという条件にピッタリのものを探してきてくれたです。妹大好き。
状態も良いものらしい。
納車は1週間先。楽しみじゃわー。

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夕飯は電光石火という店でお好み焼きを。カロリーを考えそば・うどん抜きの野菜焼きで。
いやぁ吃驚した。わざとかってほどべチャべチャで。ふわふわが売りらしいけど、ふわふわは良いからもっと押さえて水気飛ばしておくれよ。何かのランキング1位らしくて期待してたけど、家で焼いた方が絶対旨いわ。久々に外食で大損したと感じた。。。
残念な気分のまま夕飯終わるのはアレなので、またファミマでチーズケーキタルト買って半分食べた。
あー、全く反省していない。。。

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【体重】59.8kg(前日比+0.3g)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 5.1km/28分21秒
#夕
・ジョギング 10.3km/54分59秒

【朝食】
・ポテトサラダサンド ポテトサラダ大量
・チーズケーキタルト 1/2
・ブラックコーヒー
【昼食】
・おむすび 2つ+ふりかけ
・サラダ(ポテトサラダ+ツナ+キャベツ+かいわれ大根) 山盛り+8kcalドレッシング
・味噌汁
・大豆とひじきの炊いたの
・たまねぎのおひたし
【間食】
・ふあほあパンアイス
【夕食】
電光石火で
・お好み焼き 肉玉野菜焼き
・チーズケーキタルト 1/2
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2009年01月13日(Tue)

【21/1/13】チーズケーキタルト。

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やたらネットで評判が良いファミマのチーズケーキタルトを食べてみましたよ。
ち0ず
コンビニで買えるパン、第1位現れました!!旨い!!パンじゃない、ケーキじゃ、ケーキ。
でもこれ1個で500kcalもあるのよ
今日は食後に半分だけで我慢。明日の朝残りにかぶりつきます。早く朝来い。

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【体重】59.5kg(前日比+0.7g)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 6.2km/38分42秒
#夕
・エアロバイク 36分

【朝食】
・フランクフルトサンド(トースト+フランクフルト+ケチャップ+和がらし)
・レーズンシュガートースト 1/2
・ピーナッツクリームトースト 1/2
・ブラックコーヒー
【昼食】
・おむすび 2個+ふりかけ
・ほうれん草の胡麻和え
・ひじきと大豆の煮物
・サラダ(ツナ+キャベツ) 山盛り+8kcalドレッシング
・味噌汁
【夕食】
・ご飯
・フランクフルト+ケチャップ+和がらし
・具たっぷり味噌汁
・大豆とひじきの炊いたの
・ポテトサラダ
・たまねぎのおひたし
・キムチ

・チーズケーキタルト 1/2
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2009年01月12日(Mon)

【21/1/12】将来はF1。

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将来はF1のシートを狙ってやれ!


レーサーって家が金持ちじゃないとなれないから無理か。。。
すまん、息子よ。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

朝の体重は異様に減ってるけど、夕食前は60.2kg。
浮腫ってるんかなぁ。自覚症状丸でなし。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】58.9kg(前日比-0.9g)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#夕
・ジョギング 5.3km/25分32秒
・各種筋トレ

【朝食】
・フランクフルトサンド(トースト+フランクフルト+ケチャップ+和がらし)
・サラダ(ササミ+キャベツ+かいわれ大根) 大盛り+8kcalドレッシング
・ブラックコーヒー
【昼食】
・おむすび 3個+ふりかけ
・サラダ(ツナ+キャベツ) 山盛り+8kcalドレッシング
・納豆
・味噌汁
・たくあん
【間食】
・ふんわり名人 みたらし団子
【夕食】
・ご飯 
・豆腐ともやしのチャンプルー 鶏肉もいっぱい 山盛り
・鮭のお味噌汁
・ほうれん草の胡麻和え
・キムチ
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2009年01月11日(Sun)

【21/1/11】あんかけ焼きそば作ったよ&超不摂生。

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日曜なので嫁を休ませようとお昼はリクエストを聞き、あんかけ焼きそばを作ってみたよ。
いつも通りクックパッドでレシピ探してね。
嫁の希望は「具たくさんで、麺はカリカリ過ぎず」だって。なるべくご希望に沿うようにやったった。


出来た瞬間の片付けもしてないままパシャッ。
お味は最高。これまでのベスト3に入るよと誉められましたよ。
ボクも一口食べたけどこりゃ旨いや。一口だけなのは、休日恒例のパン&甘いモノ祭りで腹に余裕がなかったからでございやす。

とりあえず今日のドカ食いでやってみたかったロールケーキ1本食い、気になってたアイスやパンを食べまくったので明日からは徐々にまともな食生活を送るようにするつもりです。
今は血糖値正常だけどこのままじゃ死ぬ。
でもロールケーキ1本食いは食事代わりに普通にやっちゃいそうでやばいなぁ。禁断の果実の味を知ってしまった。

日中の不摂生が笑えないレベルなので焼け石に水ですが今日も夜ラン。
走り出したら即小雪。
良いのか悪いのか超不摂生の後ってメチャクチャ体が軽い。。。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】59.8kg(前日比-1.2g)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 6.1km/36分13秒
#夕
・ジョギング 8.3km/40分53秒
・各種筋トレ

【朝食】
・こしあんパン
・牛乳と卵の手巻きロール・生チョコ
・ブラックコーヒー
【昼食&間食&夕食】
リトルマーメイドで
・レーズンバター 大
・明太フランス
・クリームクロワッサン 1口

・あんかけ焼きそば 1口
・カステラサンド 1個
・からだスマイルプロジェクト 白いサンドチョコクリーム
・ふんわり名人 みたらし団子
・津軽産りんごジャムリング

・スーパーカップ ストロベリー 335kcal
・ピノ 生キャラメル 180kcal
・クーリッシュデザート カラメルインプリン 168kcal
・イオンのソフトクリームぽいやつ 199kcal
・純ヒットチョコ  110kcal
・焼き芋アイス 180kcal
・ジャージー牛乳モナカ 焦がしキャラメル 197kcal
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2009年01月10日(Sat)

【21/1/10】牡蠣旨い。

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夕飯に出た殻付き牡蠣+みぞれがけ。


旨い、旨過ぎる。今日は飲まないつもりだったけど焼酎の湯割りと一緒に。
気分も良くなり休足日のつもりが、雪の降る中13kmジョギング。
あー、幸せ。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】61.0kg(前日比+0.1g)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#夕
・ジョギング 13.2km/1時間10分26秒
・腹筋のみ

【朝食】
・大ロシア 1/2
・ブラックコーヒー 2杯
【昼食】
・雑穀米おむすび 2個
・サラダ(ツナ+千切りキャベツ)+8kcalドレッシング 山盛り
・味噌汁
・冷凍みかん 1個
【間食】
・エリーゼみたいなお菓子 7本
【夕食】
・殻付き牡蠣のみぞれかけ 5個
・大根の鶏そぼろあんかけ
・豚モツの茹でたの
・サラダ(ササミ+キャベツ+かいわれ大根) 超山盛り
・切り干し大根のキムチ いーっぱい
・焼酎の湯割り 2杯
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2009年01月09日(Fri)

【21/1/9】期待はずれ。

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超品薄らしい花畑牧場の生キャラメルを会社の同僚から頂きました。
生キャラメル
すっごいプレミアム感煽ってるし、甘いモノ大好きっ子になったぼかぁものすごい期待して食べたですよ。
うーん、ハイチュウをレンジでチンしたらこうなるかな。吃驚するほど感動無し。

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【体重】60.9kg(前日比+0.9g)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#夕
・ジョギング 12.2km/1時間5分13秒

【朝食】
・みかん 1個
・干し柿 1個
・VAAMウォーター
【昼食】
・サラダ(ツナ+千切りキャベツ)+8kcalドレッシング 山盛り
・干し柿 1個
・焼きみかん 1個
・冷凍みかん 1個
【間食】
・花畑牧場の生キャラメル 1個
【夕食】
・ニラレバ炒め
・砂肝と野菜炒め 大量
・サラダ(キャベツ+レタス+トマト+かいわれ大根) 超超山盛り
・味噌汁
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2009年01月08日(Thu)

【21/1/8】甘い甘い病。

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もう真剣に病気だわ。
普段のカロリーを抑えすぎかしらね。

それにしても今日のランチのmoby dickのパン、無茶苦茶食べたけど残念だったわ。
決して焼き立てとは言えず温め立てって感じ。ガンガン焼き上がってるのに何で並べんのんじゃろ。

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今日は嫁が手作り携帯ストラップを作りたいとの事でお買い物。
何か可愛いのが出来そうで楽しみ、嫁頼んだよ。

あとは自分にニットキャップと嫁と御揃いの誕生石のペンダントをプレゼント。



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【体重】60.0kg(前日比±0.0g)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 22.5km/2時間23分21秒
#夕
・各種筋トレ

【朝食】
走りながら
・さくさくぱんだ 1袋
走った後
・紫芋バウム 1/6
・ブラックコーヒー
【昼食&間食&夕食】
・ふんわり名人 きなこ
・ピーナツチョコ
moby dick
・ランチプレート(ハンバーグとかスクランブルエッグとかサラダとか鶏の唐揚げとかスープとかパン食べ放題 37個)
・御座候の白あん 1個
・ラ・シャンブル アンファンのショコラ&ラムレーズン 1個

・チョコチップメロンパン
・ロースハムサンド
・ロールちゃん チョコクリーム
・モンテールの牛乳と卵の手巻きロール・生チョコ
・焼き芋アイス
・チョコバニラソフトクリーム
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2009年01月07日(Wed)

【21/1/7】お粥意味無し。

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夕食は七草粥。胃を休めたり健康に良かったりなんでしょ。
しっかり頂きましたよ。でもその後が悪いわ。
夕飯後に大ロシアはないわね。
うちの嫁はボクが「好きだ」って言ったものをすぐに探して買ってきてくれるんだけど、良いやら悪いやら。
我慢すりゃ良いだけだけど。。。猛省中。。。

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【体重】60.0kg(前日比-1.2kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 8.2km/46分15秒
#夕
・各種筋トレ

【朝食】
・納豆トースト
・チョコバナナトースト
・ブラックコーヒー 2杯
・みかん 1個
【昼食】
・無印の野菜カレー
・サラダ(かぼちゃ+キャベツ) 山盛り+8kcalドレッシング
【夕食】
・七草粥
・エビともやし、わかめの蒸し物
・野菜ごろごろコンソメスープ
・れんこんのきんぴら

・大ロシア 1/2
・アイスケーキ 1切れ
・ブラックコーヒー
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2009年01月06日(Tue)

【21/1/6】5日ぶり。

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特に変わったことなし。
強いて言えば5日ぶりに排便(+)。

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【体重】61.2kg(前日比±0.0kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#夕
・各種筋トレ

【朝食】
・たくあん納豆トースト
・さくさくぱんだ 2枚
・バナナ 1本
・柿 1玉
・ブラックコーヒー 2杯
【昼食】
・ご飯 大盛り
・かぼちゃの鶏そぼろあんかけ
・ちりめん味噌
・たくあん
・サラダ(キャベツ+ブロッコリー+トマト) 山盛り+8kcalドレッシング
・もなか 1個
・ブラックコーヒー
・柿 1玉
【夕食】
・牛タンサラダ
・かぼちゃの鶏そぼろあんかけ
・れんこんのきんぴら
・きゅうり丸かじり 1本
・ちりめん味噌
・ジャイアントコーン クッキー&バニラ
・焼酎の湯割り 2杯
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2009年01月05日(Mon)

【21/1/5】カーボローディング?

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昨日は大量のパン(ミニパン50個+菓子パン3個)を食べたわけですが、今朝は体が重いどころかもう軽い軽い!吃驚するくらい軽い!
これがカーボローディングってやつかしら。
体内にパワーが漲ってる感じです。
仕事始めだから6kmだけの予定を変更して軽々10km。
こりゃ大島ハーフの前にまたやってみよう。

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【体重】61.2kg(前日比+0.7kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 10.3km/55分38秒
#夕
・各種筋トレ

【朝食】
・味噌納豆トースト
・ブラックコーヒー 2杯
【昼食】
・お粥
・いりこ味噌
・たくあん
・サラダ(ササミ+キャベツ+ブロッコリー+トマト) 山盛り
・焼きみかん 1個
・ブラックコーヒー
・ラミー 1かけら
【夕食】
・かぼちゃの鶏そぼろあんかけ いっぱい ←旨い!!
・サラダ(キャベツ+ブロッコリー+トマト) 山盛り
・野菜たっぷりお味噌汁
・たこキムチ
・キムチ
・焼酎の湯割り 2杯
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2009年01月04日(Sun)

【21/1/4】人生最大のドカ食い!

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ねぇねぇ、一食でパン何個食べたことある?
ん、ボク?ぼかぁ今日やってやったよ。

1度に50個、えっへん

こういう小さいパンだけどね、50個ってわりとすごくない?
パンが焼きあがるとチーンって鐘の音で知らせてくれてね、もう止まらんわけよ。
チーン→食べなきゃ、ってパブロフってあいつの言うことほんまに正しいわ。
今日の昼食、ベーカリーレストラン バケットでございました。

今日は完全に食欲全開モード。正月休み最後だしね。
目に付いた食べたいモノはカロリーを見ずに食う、買う日に設定
覚えてるモノは今嫁と思い出して下に書いたけど、思ったより食ってないな。8000kcalくらいかしら。
帰りに一軒一軒コンビニに寄って、アイスと菓子パンを1個ずつ買い食いしたのがおもろかった。
普段は食いたくて食いたくてたまらなくてもカロリー見て「600はないわ」とそっと棚に戻す「小倉&マーガリンコッペパン」何かを何の躊躇もなく買えちゃうのは最高だわ。
嫁もボクの食いっぷりに大喜びで「好きだった頃の兄ちゃんが戻って来た!」だって。明日からまた節制するけどね。
また来年の正月休みにこれやろっと。
食べ過ぎて後悔するどころか、ものすごい満足感でいっぱい。明日の朝、何キロ増えてるんだろ。

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というわけで、正月休み最終日はイオンモール広島府中ソレイユへ遊びに行ってきたですよ。
スポーツオーソリティーでランニングシューズ買おうと思ったけどめぼしいものなし。
ベビーザらスで息子のミルクだ離乳食だ何やかんや購入。可愛い身長測るのが欲しいんだけどなかなか良いのがないんだよねー。

ふらりと入ったエスニック雑貨屋さんで嫁にネックレスと象の毛が入ったという幸福のリングをペアで、左上の象のポーチをプレゼント。


自分には小さいショルダーバッグを。総計3000円もいってないけど。可愛くて気に入った!

明日からまた頑張れるパワーを得た正月休みでした。
それにしても食べる量は凄まじかったけど、今年の正月はほとんど酒を飲まんかった。飲むより食べたい!

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【体重】60.5kg(前日比+0.7kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 16.2km/1時間31分37秒
#夕
・各種筋トレ

【朝食】
・メロンベーグル
・さくさくパンダ 2枚
・甘食 1個
・コカコーラZERO
【昼食&間食&夕食】
★ベーカリーレストラン バケット
・牛肉とカシューナッツの胡麻風味サラダ+焼きたてパン食べ放題 パン50個
・ブラックコーヒー 4杯
北の綿雪
・綿雪氷 抹茶きなこ
サンマルクカフェ
チョコクロ 1.5個
御座候
・赤あん 1個
・白あん 1/2個
★店の名前失念
・イタリアンジェラートダブル 苺のミルフューユ&キャラメル

・無印のおからクッキー 1袋
・ふんわり名人 チーズもち 1袋←旨過ぎて吃驚
・チロルチョコ 1個
・クリスピーナ カスタードプリン味
・ロースハムサンド 1/2個
・小倉&マーガリンコッペパン 1個
・MOW(モウ) キャラメル 1個
・チョコホイップサンド 1個
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2009年01月03日(Sat)

【21/1/3】59.8。

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た、た、体重が!!!

59.8kgってぇぇ!!

なんじゃこりゃぁ!
ちょっと減り過ぎなので昼は嫌々詰め込んでおいたよ。ウソ、今日は何も考えず一杯食べられて幸せ。



19:00現在の体重、61.6kg。増やすの大得意、えっへん。

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【体重】59.8kg(前日比-0.9kg) ←!!
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 22.2km/2時間21分15秒
#夕
・エアロバイク 100分
・各種筋トレ

【朝食】
走る前
・甘食 2個
・ブラックコーヒー
走った後
・ロングバターデニッシュ 1/2
・カステラサンド 1個
・コカコーラZERO
【昼食】
グローバルバイキングで
・焼肉、寿司、ケーキ、アイス、ソフトクリームなどなどなどそりゃもう目一杯
【夕食】
入りません。
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│posted at 20:53:20│ コメント 0件
2009年01月02日(Fri)

【21/1/2】ナビ買ったよ。

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2009年初ジョグは21:00過ぎ5kmちょい。
小雪の舞う中、道は笑っちゃうほどガリガリでツルツル。
けっきょく南極大冒険のペンギンのように滑りながらのジョグでした。
今年も楽しく走れますように。
それにしても冬は走るの厳しいなぁ。。。

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今日はお昼前から友人夫妻が遠方から遊びに。
ずーーっとお菓子食べてたな。夕方まで咀嚼し続けた感じ。

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夕方、夕飯の惣菜を買いにティナコートへ。何となくデオデオのポータブルナビコーナーへ。
今時ナビもなかった我が家。普通車をほかして軽自動車だけにしたし、嫁が「買っても良いよ」と鶴の一声をかけて下さった!いやっほー!!
しかも特価だったsony nav-u2にしようとしてたら、どうせなら一番良いのにしんさい、と最新のsony nav-u3vを買ってくれました。
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まだ取り付けただけなので使用感もクソも分からんですが、とにかく嬉しくてたまらんから良いのです。
嫁、最高。

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【体重】60.7kg(前日比-0.5kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・エアロバイク 66分
#夕
・ジョギング 5.3km/35分13秒
・エアロバイク 31分

【朝食】
・チーズキムチ納豆トースト
・ブラックコーヒー
・コカコーラZERO
【昼食&間食】
・ポップコーン
・いちごマシュマロ
・甘食
・チョコレート
・おさつスナック
・クッキー&クリームアイス
・柿の種チョコ
・せんべい
・カステラサンド 2個
・ブラックコーヒー
【夕食】
・地鶏の炭火焼
・ミックスサラダファミリーパックをひとりで
・かぶの酢の物 いっぱい
・高野豆腐の煮物
・タコキムチ
・キムチ
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