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2009年02月28日(Sat)

【21/2/28】H21.2月のまとめとか。

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へい、平成21年2月のまとめ。

平成21年2月の肉の変化。
・身長173cm
☆体重 62.5kg → 59.7kg (-2.8kg)
☆体脂肪率 5.0% → 5.0%(±0.0%)
ダイエット開始(H19.10.16)から
98.0kg → 59.7kg(-38.3kg)


今月は減ったねぇ。とんでもなく食べてるのに、それだけ運動してるからかね。
体重グラフの動きが激しくて笑えます。
今日明日は休日恒例のNO我慢デイだからまたドーンと増えますよ。

さて、月平均のまとめ
★平成21年2月のまとめ
  平均体重 61.23kg(前月平均60.35kg)
  平均体脂肪率 5.0%(前月平均5.0%)


平均はそりゃ増えるわね。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】59.7kg(前日比-0.2kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 5.3km/41分46秒

【朝食】
・バタール
・牛筋とまいたけのカレー どんぶりすりきり2杯
【昼食】
・大きな2色豆パン
・いなり寿司
・ブラックコーヒー
【間食】
・甘納豆 いっぱい
・桜もなか
・メロンバー
・ビスケット いっぱい
・チョコレート いっぱい
【夕食】
・もつ鍋 大量 +締めの中華そば2玉
・もつ炒め
・どんぶり飯 2杯
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2009年02月27日(Fri)

【21/2/27】月間300km突破。

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今月も無事月間300km突破。
今晩のカレーが旨過ぎて7kmの予定が、23kmも走っちゃった。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】59.9kg(前日比-0.2kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#夜
・ジョギング 23.1km/2時間21分36秒

【朝食】
・バタール+マーガリン+シュガー+シナモン+レーズン
・ブラックコーヒー 2杯
【昼食】
・ご飯
・ツナと蒸し鶏のサラダ てんこ盛り
・味噌汁
・いりこ味噌
・ブラックコーヒー
【間食】
・小さいおむすび 1個
【夕食】
・牛筋とまいたけのカレー 大盛り2杯
・アジの揚げ団子
・サラダ(キャベツ+トマト+レタス) 山盛り

走った後
・コークハイ
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2009年02月26日(Thu)

【21/2/26】かぼちゃが旨かった。

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今日も何もなし。
夕飯のかぼちゃが旨かった。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】60.1kg(前日比+0.4kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 10.1km/57分46分
#夜
・ジョギング 7.2km/40分5秒

【朝食】
・バナナ
【昼食】
・ご飯
・ひじきの炊いたの
・角天
・サラダ(キャベツ+レタス+トマト+ブロッコリー) 山盛り
・たくあん
・いりこ味噌
・ブラックコーヒー
【夕食】
・ご飯
・豚肉と小松菜の炒め物 いっぱい
・かぼちゃのそぼろあんかけ いーーっぱい
・蒸し鶏のサラダ(蒸し鶏+キャベツ+レタス) ボール1杯
・たくあん
・しそ昆布
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2009年02月25日(Wed)

【21/2/25】介護サービス情報の公表

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本日、通所介護の介護サービス情報の公表制度の調査あり。
滞りなく終了。疲れた。

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【体重】59.7kg(前日比±0.0kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・エアロバイク 30分
#夜
・ジョギング 5.1km/30分32秒

【朝食】
・バナナ
【昼食】
・ご飯
・魚の大和蒸し
・きんぴらごぼう
・えのきのおろし合え
・バナナ
【間食】
・サブレ 3枚
・ラミー 1本
・ブラックコーヒー 3杯
【夕食】
・ミートソーススパゲッティ 大盛り
・エビとキャベツのサラダ
・きゅうりとちしゃの酢の物

↑ここまでは良かったのに
嫁のお母さんが遊びに来てお土産どっさり、むさぼり食う。
・バタール 1/2
・チョココロネ
・練乳フランス
・抹茶ケーキ
・チーズケーキ
・スティックパン
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2009年02月24日(Tue)

【21/2/24】月末につき。

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忙しい。

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【体重】59.7kg(前日比-0.5kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#夜
・ジョギング 6.5km/39分19秒

【朝食】
・バタール+マーガリン+はちみつ+シナモン+レーズン+小豆スプレッド ちょっとずつ
・ブラックコーヒー 2杯
【昼食】
・ご飯
・わけぎのぬた
・味噌汁
・サラダ(キャベツ+サニーレタス) 山盛り
・枝豆 てんこ盛り
【間食】
・クッキー 3枚
・ブラックコーヒー 2杯
【夕食】
・ご飯
・春菊と豆腐のお汁
・ハムとほうれん草のバター炒め
・ひじきの煮物
・かぼちゃサラダ
・サラダ(キャベツ+レタス+トマト+わかめ) 山盛り
・きゅうりの酢の物
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2009年02月22日(Sun)

【21/2/23】

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□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】60.2kg(前日比+0.5kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#夜
・ジョギング 5.4km/35分35秒

【朝食】
・バナナ 1本
【昼食】
・ご飯
・煮しめ
・わけぎのぬた
・味噌汁
・サラダ(キャベツ+サニーレタス) いっぱい
・たくあん
・ブラックコーヒー
【夕食】
・エビ餃子入り中華スープ
・サラダ(蒸し鶏+オニオンスライス+サニーレタス+プチトマト+キャベツ+かいわれ大根) ボール1杯
・煮しめ
・わけぎのぬた
・水菜の煮物
・枝豆 大量
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2009年02月22日(Sun)

【21/2/22】パン屋巡り。

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今日はパン屋巡りをしてみた。

行った店。
コンディトライ フィールダーシェフ:最高。ショコラーデン・キプフェル(チョコクロワッサン)にメロメロ。
じゅりあん:ミルクフランスいつ食っても旨い。
リトルマーメイド:ちょうど明太フランスが焼き立て!
ベーカリー・プチ:イマイチ。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】59.7kg(前日比+0.1kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 6.1km/50分12秒

【朝食】
・ロールケーキ
・ブラックコーヒー 2杯
【昼食&間食&夕食】
・パン 15個くらい
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2009年02月21日(Sat)

【21/2/21】10+20=30

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出勤前に10km走、夕飯の餃子をたんまり食べて力がみなぎりまくって夜20kmで久々の1日で30km達成。
今日はぐっすり眠れそう。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】59.6kg(前日比-0.4kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 10.3km/1時間3分43秒
#夜
・ジョギング 20.1km/2時間12分59秒

【朝食】
・フランスパン 1本(!)+マーガリン+はちみつ+シナモン+レーズン+小豆スプレッド ちょっとずつ
・ブラックコーヒー 2杯
【昼食】
・ご飯
・ほうとう汁 いっぱい
・サラダ(蒸し鶏+はんぺん+キャベツ+トマト)大盛り+8kcalドレッシング
・ブラックコーヒー
【間食】
・チョコレート 6個
・紅いもタルト 1個
【夕食】
・ご飯
・焼き餃子 いっぱい
・大根と厚揚げの煮物
・大根サラダ てんこ盛り
・白菜の漬け物
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2009年02月20日(Fri)

【21/2/20】紅いもタルト。

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沖縄土産でもらった紅いもタルトがぶち旨い!
紅いもタルト
こういう土産モンって「ふーん」ってなもんが多いけどこりゃ本物じゃ。バターの風味と芋の甘みがたまらん。
美味しい物をご馳走様でした。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】60.0kg(前日比-0.9kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
なし

【朝食】
・パリジャン 1/3+マーガリン+はちみつ+シナモン+レーズン+小豆スプレッド ちょっとずつ
・ブラックコーヒー 2杯
【昼食】
・おむすび 2個
・ほうとう汁 いっぱい
・サラダ(蒸し鶏+はんぺん+キャベツ)大盛り+8kcalドレッシング
・ブラックコーヒー
【間食】
・チョコレート 2個
紅いもタルト 1個
【夕食】
・ご飯
・マグロの刺身 大量
・ほうとう汁
・砂肝のにんにく炒め
・サラダ(蒸し鶏+エビ+キャベツ+ブロッコリー+きゅうり) ボール1杯
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2009年02月19日(Thu)

【21/2/19】恵みの雪?

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何だ、この雪は!
わが町、どっかんどっかん雪が降っております。寒い!
冷えて来て久しぶりに膝に痛みが。ランニング始めた頃常に感じてたあの痛み、何だか懐かしい。
これだけ走れば少々痛むのも当然だわね。
明日は恵みの雪と思って「朝走るのは」休もうっと。

今晩の夕飯のほうとう汁が神がかり的に旨かった。嫁の頭を撫でまくって誉めたりました。
そうそう、ドカ食い&その後も3食以前ほどカロリー考えず食べるようにしてから手先の冷えが相当改善しました。
よっぽど栄養足りてなかったんじゃろうのー。あー、でも髪の毛だけは抜け続けてます。。。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】60.9kg(前日比-0.6kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 8.1km/47分57秒

【朝食】
・パリジャン 1/3+マーガリン+はちみつ+シナモン+レーズン+小豆スプレッド ちょっとずつ
・ブラックコーヒー
【昼食】
・ご飯
・サラダ(蒸し鶏+はんぺん+キャベツ)大盛り+8kcalドレッシング
・味噌汁
・たくあん
【間食】
・チョコレート 2個
【夕食】
・ご飯
・ほうとう汁 どんぶり1杯 ←嫁天才。
・レバニラ炒め
・エビ入りサラダ 山盛り
・かぼちゃの煮物
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│posted at 20:39:51│ コメント 0件
2009年02月18日(Wed)

【21/2/18】2月、走行距離200km突破。

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結局今日で12日連続ラン。
2月累計200km突破しましたよ。今月1日しか休んでないです。
我ながら無駄に元気:-)
明日の朝は6km走って、夜、明けて朝は雨らしいので今度こそ休むつもりでございやす。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】61.5kg(前日比-1.4kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 7.3km/45分51秒
#夜
・ジョギング 5.1km/27分48秒

【朝食】
・バナナ
【昼食】
・ご飯
・サラダ(蒸し鶏+キャベツ)大盛り+8kcalドレッシング
・味噌汁
・キャベツの浅漬け
・かぶの漬け物
【間食】
・チョコレート 1個
【夕食】
・ご飯
・サンマの竜田揚げ
・かぼちゃの煮物
・明太はんぺん
・サラダ(キャベツ+ブロッコリー+サニーレタス) 山盛り
・枝豆 山盛り
・かぶの漬け物
・たくあん
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│posted at 22:08:56│ コメント 0件
2009年02月17日(Tue)

【21/2/17】スマート セーフティバンド購入。

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今まで走る時は100均の反射タスキしてたけど、心許ないのでこれを購入。
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点滅にしたら相当目立つかな。
田舎で街灯もないとこばっかりだから目立ちそう。
自分の身は自分で守らんとね。

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【体重】62.9kg(前日比+2.9kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#夜
・ジョギング 5.5km/33分1秒


【朝食】
・バナナ
【昼食】
・バナナ
・サラダ(蒸し鶏+キャベツ)大盛り+8kcalドレッシング
・味噌汁
【間食】
・チョコレート 5個
【夕食】
・鶏の唐揚げ 3個
・野菜たっぷりスープ
・蒸し鶏のサラダ てんこ盛り
・キャベツの浅漬け
 
│posted at 21:49:32│ コメント 0件
2009年02月16日(Mon)

【21/2/16】最大の増量。

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今朝は60kg。夕飯前は63.5kg。
1日で3.5kg増。過去最高の増え方じゃなかろうか。
何日で元に戻るかな。

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【体重】60.0kg(前日比-0.2kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 11.1km/1時間4分11秒

【朝食】
走る前
・チョコ 3かけら
走った後
・パリジャン 1/2
【昼食】
グランチャイナ
・ランチバイキング
【間食】
アロフト
・ミルク
・クイニーアマン
【夕食】
ブーランジェリードール
・シナモンレーズン
・ずんだあんパン
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│posted at 21:25:16│ コメント 0件
2009年02月15日(Sun)

【21/2/15】食って醤油買ってインソール買って。

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今日やった事。

★ドカ食い。
息子も父ちゃんも大好物のパンをもっさもっさ!



★醤油買いに行った。
川中醤油(醤の館)へ。うちの父親がもうすぐ誕生日で、醤油好きの父親のためにちょっと高級で旨そうなモノをプレゼント用に購入。
それよりここで食べた醤油ソフトクリームが意外に旨かった。ちゃんと醤油っぽい後味。

★トイザらス行った。
久々に行ったけどゲームコーナーが充実し過ぎ。値段も対して安くないんだからゲームはゲーム屋に任せて、もっとワクワクするおもちゃを増やしてくれよぉ。
息子のシャンプーハットとランチプレートのみ購入。

★インソール買った。
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ウエーブライダー11に使ってみまーす。今から試し走り。今日で9日連続ジョグ。
足に痛みもなく快調快調。明日もついでに走って10日連続で区切りつけるかな。


小雨の中走ってきたよ。
履いた瞬間から何か良い!
シャキッてする感じ。そう、具体的にはどう良いのか分からんけど良いものは良い!
1300円でこの変わった感が味わえるのはオイシイわ。
プラシーボ万歳!!

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【体重】60.2kg(前日比-1.8kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 10.6km/1時間8分17秒
#夕
・ジョギング 9.2km/1時間0分48秒

【朝食】
走る前
・チョコ 1かけら
走った後
・食パン 1/2(息子の余り)
・31アイスのナッティチョコレート 1/4
【昼食&間食&夕食】
・ミニ牛丼
・マロンマロン 1/2
・薄皮ピーナツキャラメル 2個
・コーンマヨ バター醤油風味 1/2
・ガーリックフランス
・レザンロール
・チョコチップメロンパン
・ミルクメロンパン
・ファミチキ
・照り焼きチキンサンドウィッチ
・ピザ&チーズ
・ホットdeフレンチ
・醤油ソフトクリーム 1/2
・雪見大福 たまごプリン 1個
・チョコ甘食 1個
・スーパーソフト チョコバニラ
・チョコ 何個か
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2009年02月14日(Sat)

【21/2/14】バレンタイン。

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今日貰ったチョコ達。


プラス、昨日以前に4人から貰ったから今年は8人からか。お返しが。。。
やっぱり嫁がくれた31アイスクリームのアイスケーキが最高に旨そう。
今日は調整日で食べられないので明日頂きまーす。

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【体重】62.0kg(前日比+1.7kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 8.3km/46分28秒
#夕
・ジョギング 5.2km/32分46秒

【朝食】
・バナナ
【昼食】
・ご飯
・れんこんの金平
・ほうれん草と春菊の胡麻和え
・味噌汁
・サラダ(キャベツ+ちしゃ)山盛り
【夕食】
・サラダ(キャベツ+ちしゃ)超山盛り
・れんこんの金平
・もやしと人参のキムチ和え
・カブの浅漬け
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2009年02月13日(Fri)

【21/2/13】『ヴァンヴェール』でランチブッフェ。

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お休み。
今日は息子をじいばあに預けて嫁とホテルグランヴィア広島の『ヴァンヴェール』でランチブッフェを楽しんで来ましたよ。そう、また食べ放題
やっぱりホテルの食べ放題って旨いわ。雰囲気でそう感じるんかもじゃけど、そんなもん感じたもん勝ち。
息子が騒ぐ心配もないし、嫁と一緒にもう食いまくり。特にポークスペアリブのつけ焼きが旨くて旨くて何回繰り返して食ったことか。
あとパン!チョコクロワッサンにメロンパンみたいなクロワッサンがこれまた最高でそれだけで10個は余裕で食ったった。パンは全種類制覇で20個くらいかしら。隣の老夫婦に凝視されたけど気にしない。
でも上には上がおるもんよ。ケーキは自分で好みの大きさに切り分けるんだけど、目の前ですっごい楽しみだったショコラケーキを1ホール丸ごと持っていかれた時は呆然。
団体で来てるんだろうなと思ってみりゃ女性2人だし。どんだけチョコ好きなんだよ。
結局最後までそのケーキ補充されんかったのが唯一の心残り。。。
と、今日も食べまくりで大満足な1日でございました。

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【体重】60.3kg(前日比-0.4kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 3.2km/22分6秒

【朝食】
・野菜ごろごろスープ
・チョコ 5かけら位
・バナナ
【昼食&間食】
ホテルグランヴィア広島のヴァンヴェール
・ランチブッフェ とてつもない量
・アイスクリーム 5個
【夕食】
・入りません
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2009年02月12日(Thu)

【21/2/12】今日も走っちゃった。

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昨日書いたように休むつもりが夕飯後、息子が寝た後17kmジョグ。
明日の朝は時間が取れそうにないので。
夜ジョグでおそらく最長距離かな。
やっぱり段々白んでくる朝ジョグの方が好きじゃわ。

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【体重】60.7kg(前日比-0.3kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#夜
・ジョギング 17.4km/1時間49分4秒

【朝食】
・レーズンシナモンシュガートースト
・ひじきトースト
・ブラックコーヒー
【昼食】
・ご飯
・挽肉とひじきの煮物
・味噌汁
・サラダ(かいわれ大根+キャベツ)山盛り+8kcalドレッシング
・いりこ味噌
・たくあん
【間食】
・5種類くらいチョコ 1かけらずつ
【夕食】
・ご飯
・野菜ごろごろスープ
・挽肉とひじきの煮物 いっぱい
・ほうれん草と春菊の胡麻和え
・サラダ(ちしゃ+キャベツ+トマト)てんこ盛り
・たくあん
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2009年02月11日(Wed)

【21/2/11】朝晩ジョグ。

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朝晩走れば精神的にも満たされるのー。
夜は食後1時間しか経ってなくて若干腹の中が揺さぶられたけど。
筋肉痛がひかないので明日は休みますです。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】61.0kg(前日比-0.9kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 8.1km/49分09秒
#夕
・ジョギング 7.3km/47分
・腹筋

【朝食】
・レーズンシナモンシュガートースト
・トースト
・ブラックコーヒー
【昼食】
・ご飯
・ピーマンのおから肉詰め
・味噌汁
・サラダ(かいわれ大根+キャベツ)山盛り+8kcalドレッシング
・いりこ味噌
・たくあん
【間食】
・ラミー 1かけら
【夕食】
・ご飯
・豆腐と白菜のお味噌汁
・鶏肉の南蛮漬け いっぱい
・挽肉とひじきの煮物
・豚肉と白菜の煮物
・サラダ(キャベツ+ブロッコリー) てんこ盛り
・キムチ
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2009年02月10日(Tue)

【21/2/10】筋肉痛。

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今日は書くことほんまになーんもない。

両太ももの筋肉痛にエアサロンパスDXが気持ち良い。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】61.9kg(前日比-1.4kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#夕
・ジョギング 5.0km/31分47秒

【朝食】
・バナナ 1本
【昼食】
・ご飯
・味噌汁
・サラダ(ツナ+チーズ+キャベツ)山盛り+8kcalドレッシング
・いりこ味噌
・たくあん
【間食】
・ラミー 2かけら
【夕食】
・まぐろ丼
・ピーマンのおから肉詰め
・豚肉と白菜の煮物
・サラダ(キャベツ+トマト+かいわれ大根)
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2009年02月09日(Mon)

【21/2/9】顔丸い。

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明らかに顔が丸くなってきた&腹がたぷたぷ。
でもそれを見てボクに関わる全ての人々が喜んでるからいいか。
丸顔の方がウケが良いです。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【体重】63.3kg(前日比+1.3kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 6.4km/37分37秒

【朝食】
・バナナ 1本
【昼食】
・ご飯
・味噌汁
・サラダ(ゆで卵+ブロッコリー+トマト+キャベツ)山盛り+8kcalドレッシング
・いりこ味噌
・たくあん
【夕食】
・豚耳の炒め物
・春雨入り中華スープ
・煮しめ
・サラダ(ゆで卵+キャベツ+ブロッコリー+トマト)いっぱい
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2009年02月08日(Sun)

【21/2/8】タモリ流豚のしょうが焼きとか「とんど」とか。

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現在べろべろなので簡単に。
お昼は「タモリ流豚のしょうが焼き」を作ってみましたよ。


こ、こ、これは旨い!旨過ぎる!
簡単だし休日の父ちゃん料理、定番メニューになりそう。
旨過ぎて食が進みまくりどんぶり飯にキャベツ1玉完食

夕方からは地域の「とんど」へ。


浴びる程飲んで食って、実家で更にとてつもない量を飲み食い。
おふくろの味、第1位の鶏の唐揚げ(母親曰く1kg作ったらしい)を量、味ともに存分に堪能。
またやっちゃった休日也。

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【体重】62.0kg(前日比+0.2kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 21.3km/2時間17分24秒

【朝食】
走る前
・ブラックコーヒー
走りながら
・バナナ 1本
走った後
・小倉トースト
・レーズンシナモンシュガートースト
・ブラックコーヒー
【昼食】
・ご飯 てんこ盛り
・豚の生姜焼き 300g
・キャベツの千切り 1玉!!
・かきたま汁
【間食】
・レーズンウイッチ
・プリン
・炒り豆
・ふんわり名人 みたらし団子
【夕食】
・お好み焼き 大量
・鶏の唐揚げ 20個くらい
・酒 大量
・アイス 大量
・お菓子 大量
・覚えてないもの 大量
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2009年02月07日(Sat)

【21/2/7】公園デビュー。

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お天気が良いので今日は息子を公園デビューさせました。
人っ子一人いない公園でしたが。
初めての遊具に顔がひきつりまくりの息子ちゃん。
ブランコだけはかろうじてちょっぴり笑顔になってたよ。
おうちの中ではとっても上手な「あんよは上手」も外ではダメ。
でもポカポカ日和の中、親子3人+お腹に1人でベンチに座っておやつ食べながらゆっくり過ごすって贅沢な時間だわね。
最近はクッキーなんて自分で掴んで食べられるようになったしね。日々成長を実感。
ゆったりしたナイス休日を過ごせたよ。
mixiの方には動画をあげよっと。

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【体重】61.8kg(前日比+0.2kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 16.3km/1時間39分26秒
#夕
・各種筋トレ

【朝食】
走る前
・バナナ 1本
走った後
・無印のイカスミカレー+ご飯
・おせんべい 1枚
・豆腐カステラ 5個くらい
・炒り豆 いっぱい
・ソイジョイ 1本
・ブラックコーヒー
【昼食】
・鶏の唐揚げ丼(鶏の唐揚げ4個+キャベツ千切り超大量+マヨネーズちょっと+しょうゆ+ご飯大盛り)
・煮しめ すっごい量
・キムチ
・キャベツの浅漬け
【間食】
・炒り豆 いっぱい
・息子のウェハースやビスケット
・大ロシア 2/3
【夕食】
・ご飯
・牛筋と大根の煮物
・卵とほうれん草炒め 
・煮しめ おびただしい量
・キャベツの浅漬け
・キャベツの千切り たんまり
・キムチ
・しそ昆布
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2009年02月06日(Fri)

【21/2/6】運動休み。

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久々に完全に運動なし。
明日は13km走る予定。

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【体重】61.6kg(前日比-0.8kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
完全休養


【朝食】
・レーズンシナモンシュガートースト
・カレーちくわトースト
・トースト
・ブラックコーヒー 2杯
【昼食】
・ご飯
・サラダ(ちくわ+ハム+キャベツ)山盛り+8kcalドレッシング
・味噌汁
・いりこ味噌
・たくあん
・ブラックコーヒー
【夕食】
・ご飯
・牛筋と大根の煮物
・ササミとレタスのマヨネーズ和え いっぱい
・卵入りお味噌汁
・キャベツの千切り
・キムチ
・しそ昆布
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2009年02月05日(Thu)

【21/2/5】犬。

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今、夜ジョグから帰還。今日は記念日じゃ。
犬、3匹に追いかけられた。
車が通りかかってそれに釣られて逃げてくれたけど。。。
田舎怖い、野犬怖い。。。

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【体重】62.4kg(前日比-1.0kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#夕
・ジョギング 6.4km/40分33秒
・腹筋のみ

【朝食】
・レーズンシナモンシュガートースト
・小倉トースト
・トースト
・ブラックコーヒー
【昼食】
・ご飯
・サラダ(ツナ+キャベツ)山盛り+8kcalドレッシング
・大根と人参の中華風サラダ
・味噌汁
・たくあん
【夕食】
・ネギトロ丼 1.5人前
・牛モツ炒め
・キャベツの浅漬け いっぱい
・きのこと豆腐の味噌汁
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2009年02月04日(Wed)

【21/2/4】写真。

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オールスポーツの大島写真、更新されてました。
出場した方は要チェック!
自分の写真見たけど、客観的に見て肥え具合に笑った。
顔パンパンじゃわ。
あと死にそうな表情で、激しくブサイク。

大島の時の写真はmixiのトップ画像に設定してる写真がお気に入り。
息子もニッコリ。
こっちにはさすがい貼れませんが。。。

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【体重】63.4kg(前日比-1.0kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 9.4km/58分31秒
#夕
・各種筋トレ

【朝食】
・ご飯
・おからの炊いたの
・キャベツの千切り 山盛り
・黒豆の煮物
・たくあん
【昼食】
・ご飯
・おからの炊いたの
・サラダ(ツナ+キャベツ)山盛り+8kcalドレッシング
・味噌汁
・たくあん
【夕食】
・キャベツの浅漬け丼
・殻付き牡蠣の酒蒸し 3個
・豚肉入り野菜炒め たっぷり
・大根と人参の中華風サラダ 山ほど
・キャベツの千切り
・キムチ
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2009年02月03日(Tue)

【21/2/3】仕切り直し。

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今日からなるたけまともな食生活を送ります。
でも今までみたいなガチガチなカロリー制限は止めて、割とゆるーく、とにかく甘いモノのドカ食いを減らそうと。
きっとこれまでの反動が来てるんだろうなと推測。
しかしまあ肥えるのはほんとに簡単。ぼちぼち減らそう。

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【体重】64.4kg(前日比+1.6kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 10.1km/53分39秒
#夕
・腹筋のみ

【朝食】
・バナナ
【昼食】
・ご飯+ふりかけ
・サラダ(ツナ+キャベツ)山盛り+8kcalドレッシング
・味噌汁
【夕食】
・豚肉入り野菜炒め
・おからの炊いたの いっぱい
・キャベツの千切り てんこ盛り
・キムチ
・大豆 33個
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2009年02月02日(Mon)

【21/2/2】続・大島ロードレースハーフ出場!

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昨日は第25回大島ロードレース大会、ハーフの部に出場してきました。
到着したのが午前8時過ぎ、既に人人人。人の多さに少々ブルっと来ましたが、外に出て半端ない風と寒さに「こんな中マジで走れるんかいな」と更にブルブル。
身重の嫁と10ヶ月の息子と一緒だから車でほとんど過ごし、アップもほぼやらずにあれよあれよとスタート直前。スタートする頃にはお日様も覗いて暖かくなってて助かったです。

初めてのハーフでペースが分からないので最初の10kmはキロ5分ペース、折り返したら飛ばそうってプラン。
最初の折り返し地点でちょうど50分くらいでプラン通り。でも正直不完全燃焼なので折り返しと同時にちょっと飛ばしてみました。
風は強いけどほんと普段走ってるとこと比べてフラットですっごい走り易かった。
折り返し後はキロ4:30切るペース。特に登り坂ではガンガン人を抜けて普段の練習の成果かも!とものすごいエクスタシーを感じましたよ。抜くのは気持ちええわぁ。
残り3kmでまだまだ余裕があるので更に飛ばして初めてキロ3:50台でひっぱれました。マジでこのコース好きかもかも。

結果、1時間39分7秒。前半我慢しなくても良かったんだなぁとちょっとタイムには不満だけど、走る楽しさ、レースの楽しさはこれまでで一番感じられたよ。やぱり長距離の方が良いみたい。

あと、この1週間尋常じゃない量の飲み食いを続けて体重もすごい勢いで増えてる(5,6kg増)けどとにかく体が軽い!腹の肉は明らかに揺れるけど足が笑えるほど軽い!
自己流レース調整法としてハーフ以上のレースでは取り入れようと思います。他人にはオススメ出来んけど。
明日からはまともな生活をするつもりです。今日も半端ないドカ食い中。もう記録も出来ません。。。

そうそう、レース後は大島のホテルに泊まってゆっくり温泉つかって、食いまくって飲みまくってと最高の休日を過ごせました。嫁、息子付き合ってくれてありがとうありがとう。

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【体重】62.8kg(前日比-0.2kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【運動】
#朝
・ジョギング 10.1km/1時間5分1秒

【食事】
・終日食べたいものを半端なく食べたいだけ
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2009年02月01日(Sun)

【21/2/1】大島ロードレース出場!

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大島ロードレース、ハーフの部、出場してきたよ。
携帯からなので取り急ぎ報告だけ。

結果は1時間39分7秒。これまでのレースで一番エクスタシーを得られたです。
詳しくはまた明日。
今は大島のホテルで飲んだくれ中。
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【体重】63.0kg(前日比+0.5kg)
【体脂肪率】5.0% (前回比±0.0%)


【食事】
・終日食べたいものを食べたいだけ
 
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